А. Полин - Медицинская психология. Полный курс.

работоспособность его будет выше, процесс утреннего вставания будет

легче, чем у того, кто не соблюдает режим сна.

Те, кто постоянно в течение рабочей недели вынуждены спать меньше,

чем составляет их потребность во сне, стремятся компенсировать

недостаток сна в выходные дни. Это необходимо, но в меру, нельзя

слишком затягивать утреннее вставание, это приводит к

разрегулированию биологических ритмов, к которым организм привык,

вызывает чувство разбитости, апатии, депрессии, несмотря на

продолжительный сон перед этим.

Соблюдение режима питания столь же важно, как и правильный сон.

Одно из распространенных нарушений – отказ от завтрака или замена

его чашкой чая или кофе. Завтрак должен быть обязательно, он не

должен быть слишком обильным, чтобы не создавать дискомфорта, но

калорийность его должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечить

организму активную деятельность до обеда.

Другим распространенным нарушением является употребление

всевозможных бутербродов и булочек вместо обеда. Они создают

чувство сытости на непродолжительное время, это приводит к тому, что

оставшуюся часть дня человек либо борется с голодом, либо постоянно

что-то дополнительно перекусывает. Вечером, приходя домой, в

спокойной обстановке организм пытается компенсировать недостатки

питания в течение дня, проявляя свои потребности волчьим аппетитом.

Если в силу разнообразных причин нет возможности полноценно

пообедать в обеденное время, нужно сделать дополнительный прием

пищи, а обед сместить на более позднее время, но не исключать его,

надеясь на ужин.

Перечисленные нарушения режима питания влияют как на

соматическое состояние, так и на психологическое. Соматическое

состояние страдает в результате нарушения режима выработки

пищеварительных ферментов, что приводит к различным заболеваниям

желудочно-кишечного тракта. С психологической точки зрения проблема

заключается в увеличении числа отрицательных эмоций по поводу

чувства голода днем, переедания и связанного с ним дискомфорта

вечером, что в дальнейшем часто приводит к избыточному весу и

дополнительным переживаниям, а любые отрицательные эмоции

провоцируют дополнительные соматические нарушения.

Данный метод регуляции психического состояния необходимо

использовать при всех заболеваниях, в этиологии и патогенезе которых

присутствует психологический фактор независимо от значимости его

роли.

Рефлексотерапия

Основными механизмами данного метода являются активизация

адаптационных и защитных механизмов, создание организму

возможностей обеспечения постоянства внутренней среды энергетически

более выгодными путями. Результатами эффективной рефлексотерапии

являются повышение работоспособности, уменьшение утомляемости,

улучшение иммунных механизмов. Воздействие может быть

механическим (иглотерапия), термическим (прижигание или

прогревание), электрическим (электропунктура), электромагнитным

(лазеротерапия, магнитотерапия), в результате телесного контакта

(массажа, физических упражнений, выполняемых попарно).

Интересен механизм воздействия на организм телесного контакта. В

результате пережитой психотравмирующей ситуации любой природы

возможна утрата чувства защищенности, которое закладывается в

детстве в результате телесного контакта со взрослыми, в основном с

матерью. Поэтому в результате телесного контакта может восстановиться

утраченное глубинное чувство надежности и поддержки, вернуться

способность близкого эмоционального контакта с другими людьми. Метод

рефлексотерапии считается наиболее эффективным при использовании

его в лечении заболеваний, в генезе которых психологический фактор

играет не решающую роль, а является реакцией на длительное

хроническое заболевание, требующее от больного приспособительных

реакций.

Физиолечение

Физиолечение может быть следующим:

1) воздействие постоянными или импульсными токами низкого

напряжения;

2) воздействие токами высокого напряжения;

3) воздействие полями (электрическими, магнитными,

электромагнитными);

4) воздействие электромагнитными колебаниями светового диапазона;

5) воздействие изменениями воздушной среды;

6) использование воды в лечебных целях;