Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Никакого кофеина после 3 часов дня. Избегайте кофе и напитков с кофеином, это стимуляторы, которые не дадут вам спать.

Осторожнее со снотворным. Будьте осторожны в употреблении снотворного, потому что можете легко угодить к нему в зависимость. Плюс к этому вас будет одолевать сон и днем, кроме того, оно негативно влияет на память. А такое, как бенадрил, может вызвать изменения в мозге у пожилых людей.

Не забудьте о побочных эффектах. Если вы постоянно принимаете лекарства, вызывающие у вас бессонницу, поговорите с вашим доктором и найдите ему альтернативу. Вот некоторые медикаменты, которые вызывают бессонницу: стероиды, бета-блокаторы, таблетки для похудения, тироиды, противоастматические и др.

Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Конечно, будут исключения, когда, например, вы допоздна задерживаетесь или спите днем, но в остальном соблюдайте режим.

Еще рецепты для сна:если проблемы со сном остаются, примите теплую ванну, перекусите легкой белковой пищей, медитируйте. И создайте обстановку, благоприятную для сна, – тишина, темнота и комфортабельная температура воздуха; если все равно не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте и сделайте что-то, что вас расслабит. Потом снова ложитесь.

Если вы любите поспать днем, то сделайте это пораньше, чтобы не испортить ночной сон.

Ваш партнер в постели надевает наушники, чтобы приглушить звук вашего заливистого храпа. А вы встаете с чувством утомления, потому что ваш сон постоянно нарушался, хотя иногда вам не хочется признаваться, что вы имеете такую привычку. Иногда происходит апноэ – временная остановка дыхания во сне от резкого сужения дыхательных путей. При апноэ человек храпит, потом наступает длительная пауза. И снова храп. Если у вас апноэ, вы будете утром чувствовать себя разбитым, могут быть головные боли, плохое настроение и рассеянность внимания. И еще опасным следствием может стать внезапный сон днем. Если не лечить апноэ, то может возникнуть гипертония, а иногда даже грозит инфаркт или инсульт. Врач может вам предложить специальный прибор, он состоит из компрессора и специальной маски для носа, он обеспечивает постоянный поток воздуха, который не позволяет дыхательным путям сокращаться. Причиной апноэ часто бывает ожирение, но проблема возможна и при нормальном весе. Если симптомы портят вам жизнь, а не только сон, идите к специалистам клиники сна, которые выявят причину и помогут ее устранить.

Вот несколько способов восстановления сна, которые могу вам предложить.

Я понимаю, это звучит нерадостно, но с возрастом мы все больше нуждаемся в медикаментах, потому что возникают проблемы со здоровьем, которых не было раньше. Но я надеюсь, вы не относитесь к той категории пожилых людей, которые глотают таблетки горстями каждый день. Беда в том, что вместе с таблетками приходят и другие проблемы, уже от них самих.

Но есть такие пациенты, как Эдвард, который в свои 90 с лишним лет не принимает вообще никаких лекарств! Я и пациентом-то его назвать не могу, потому что у него прекрасное для его возраста здоровье и он не нуждается в моих рецептах. Но я остаюсь его семейным врачом.

Эдвард говорит, и я с ним соглашусь, что в его случае играет роль генетика, но и сам он не бездействует. Он выпивает каждый день стакан вина, отдавая предпочтение каберне, иногда приносит и мне несколько бутылок своего любимого напитка. Благодарю, Эдвард! Единственные пилюли, которые он принимает каждый день, – поливитамины, детский аспирин и глюкозамин, натуральную добавку от своего артрита. Он проходит у меня ежегодные обследования. Эдвард пьет от восьми до десяти стаканов воды в день, и у него есть хобби – рисование. Этот парень делает все, чтобы жить и наслаждаться жизнью сто лет. Чему способствует и то, что он не принимает лекарств. Но Эдвард и такие, как он, – исключение или меньшинство. В наши дни многие старые и не очень старые люди заняты тем, что с друзьями обсуждают все свои проблемы, и касаются они здоровья и лекарств. Веселенький разговор! Большинству старых людей опасно задать вопрос : «Как вы себя чувствуете?» Потому что они могут пуститься в пространные рассказы о своих проблемах со здоровьем. Но это не касается Эдварда, который предпочитает поговорить о своих увлечениях и поделиться с вами интересными мыслями.