Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Дуви – одна из моих пациенток, которой уже исполнилось 93 года. Она так мила, что делится со мной всеми подробностями и секретами своего возраста. На протяжении всей своей жизни она была окружена людьми. Дуви со смехом рассказывала, что когда ушла на пенсию, отслужив на почте много лет, так и не переставала работать, потому что ее родные и близкие, которые очень привязаны к ней и обожают ее, не дают ей отдохнуть. Они любят приходить к ней, и всегда находят у нее радушный прием, она постоянно о ком-то заботится и любит для них готовить. К тому же она много времени посвящает церкви, где помогает другим престарелым прихожанам, которым не так повезло, как ей. Она думает, что именно это вечное стремление к общению, интерес к людям и подпитывают ее и дают ей силы жить все эти годы. Она просыпается каждое утро, уже имея перед собой цель, зная, чем будет занята сегодня, что кто-то ждет ее, или рассчитывает на нее, или просто любит ее, или и то и другое вместе. Эта формула жизни работает на нее уже 90 с лишним лет. А какова ваша формула?

Не имеет значения, какого вы сейчас возраста, дружба и социальная активность – вот очень важные составляющие рецепта счастливого долголетия. Не обязательно быть самым популярным на вашей улице среди соседей или частым гостем на экстравагантных вечеринках, чтобы стать полезным и нужным в обществе, окружающем вас, своим человеком, к которому можно обратиться за советом или помощью. Это может быть добровольная помощь несчастным людям; например, можно вызваться помогать в приюте для бездомных, подежурить ночь. А можно и сыграть в карты с другом в уик-энд. Мы ведь все члены общества, не так ли?

Совет: не давайте себя перемолоть повседневным делам и озабоченности, не упускайте возможности общения с близкими людьми, уделяйте окружающим больше внимания.

О сне я знаю все, и не только потому, что врач. В начале своей карьеры я испытал сам, что такое не высыпаться… Работая интерном, а потом резидентом, когда жил при госпитале, я был так загружен, что не спал сутками, работая весь день, ночь и весь следующий день, прежде чем мог добраться до кровати. А иногда я работал и две ночи подряд, а бывало, и три, такова была суровая необходимость. И разумеется, у меня было, мягко говоря, не то состояние, в котором быстро принимаются решения, а это иногда вопрос жизни и смерти людей, и уж не говорю про вред, наносимый собственному здоровью. Хроническое недосыпание укорачивает жизнь. Вы, вероятно, слышали и знаете, что надо спать по восемь часов ночью, хотя последние исследования доказывают, что достаточно и шести, что более реально в нашей жизни.

Хорошо высыпаться актуально и необходимо для здоровья в любом возрасте, но с возрастом важность сна повышается. Человек больше нуждается в полноценном сне, когда растет и когда стареет, ему нужен сон для дополнительной подзарядки. Лучше сосредоточиться не на количестве, а на качестве сна. Чем ложиться раньше, чтобы обязательно проспать восемь часов, а потом ворочаться с боку на бок, потому что долго не можете уснуть, лучше выберите 6 часов сна и действительно проспите их полностью.

Спите с мягкими наушниками , которые пропускают, но приглушают звуки, они позволяют услышать резкий сигнал тревоги или звонок в дверь.

Попробуйте спать с полумаской на глазах , если мешает яркий свет. Иногда помогает аромат цветка лаванды, ароматерапия.

Слушайте во сне звуки, помогающие расслабиться. Специальные аппараты для сна издают негромкие шумы, это могут быть природные ночные или иные, для маскировки посторонних звуков, мешающих уснуть.

Отвлекитесь от назойливых мыслей. Многие пациенты мне говорят, что, как только их голова коснется подушки, сразу миллион мыслей начинает крутиться в мозгу и сон никак не приходит. Попробуйте читать перед сном (чем скучнее книга, тем лучше), смотрите телевизор или слушайте приятную негромкую музыку. Сделайте это привычкой, и когда почувствуете, что глаза ваши смыкаются, ложитесь. Ваш мозг должен отдыхать, отключаться, как только ваше тело коснется постели.

Никакого алкоголя за три часа до сна. Хотя иногда алкоголь может вызвать сонное состояние, оно обманчиво, потому что не только сбивает вас с обычного ритма, но даже имеет массу негатива, особенно если алкоголь взаимодействует с лекарствами, просто вы не сможете спать.