Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Снижайте количество калорий.Замените йогуртом мороженое с высоким содержанием жира, вместо майонеза используйте горчицу, делая бутерброд, и вы автоматически уберете два раза по 100 калорий. Ешьте не жареную курицу, а запеченную в духовке, это еще 200 – 300 калорий долой. Вместо газированных сладких напитков пейте простую воду. Каждая бутылочка, которую вы не выпьете, избавит вас еще от 150 калорий. Делая так каждый день, вы уберете 500 калорий.

• Всегда завтракайте.Те, кто завтракает полноценно, всегда имеют преимущество перед теми, кто завтраком пренебрегает. Съешьте яйцо или два, цельнозерновой тост, свежий фрукт; или чашку овсянки, йогурт и свежий фрукт. Такая еда даст вам энергию, поддержит и защитит от последующего переедания.

• Избавьтесь от бесполезных и вредных продуктов.Проверьте свою кухню и офис, уберите все продукты быстрого приготовления. Вспомните : с глаз долой – из сердца вон. Вы не сможете съесть то, чего там нет.

Вы слышали изречение: смех – лучшее лекарство? И вот вам один довод в его пользу. Хороший смех даст встряску животу и увеличит количество кислорода, которое вы при этом вдохнете. А приток кислорода сразу питает и укрепляет такие жизненно важные органы, как сердце и легкие. Кроме того, доказано, что при этом ваша иммунная система производит больше Т-лимфоцитов и антител. Исследователи выявили эту закономерность, проведя эксперимент и анализируя пробы крови на добровольных участниках. Неясно до конца, почему это происходит, но связь между хорошим настроением и здоровьем несомненна.

Смех может даже уменьшить боль, потому что при этом образуются эндорфины – вещества, вызывающие эйфорию. Более того – ученые из Мэриленда сделали открытие, что ваши сосуды реагируют по-разному, в зависимости от того, смотрите вы комедию или драму. У тех участников эксперимента, которые смотрели комедию (и в результате много смеялись), результатом было нормальное кровообращение, а у тех, кто смотрел драму, было затруднено. Какой урок можно из этого извлечь? Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это в свою очередь повышает иммунитет.

Может показаться глупым, но йога смеха очень популярна сегодня. Достаточно вспомнить что-нибудь смешное или посмотреть смешной ролик в YouTube.

Перед тем как начать Цикл 2: 17-дневный план, проведите этот тест и подсчитайте баллы. Потом снова вернитесь к нему после 17 дней, и результат вас удивит!

1. Как часто вы простужаетесь или болеете гриппом?

A.Более двух раз в год – 0 баллов

Б.Примерно раз в год – 2 балла

B.Никогда – 4 балла

2. Как часто болеют члены вашей семьи?

A.Часто, вечно кто-то бежит к доктору – 0 баллов

Б.Иногда мы наносим визит доктору, по крайней мере один из нас примерно раз в месяц – 2 балла

B.Очень редко, все практически здоровы – 4 балла

3. Как часто вы громко смеетесь?

A.Не помню, когда последний раз смеялся – 0 баллов

Б.Смеюсь примерно несколько раз в неделю – 2 балла

B.В течение дня всегда нахожу что-то смешное – 4 балла

4. Сколько часов спите в последние недели?

A.Пять часов ночью или менее – 0 баллов

Б.Девять и более часов – 2 балла

B.От шести до восьми часов – 4 балла

5. Как вы измеряете уровень стресса?

A.Очень высоко, почти постоянно испытываю стресс – 0 баллов Б.Высоко, нахожусь в состоянии стресса несколько раз в неделю – 2 балла

B.Средне, испытываю стресс примерно раз в неделю – 2 балла Г.Низко, меня трудно загнать в стресс – 4 балла

6. Ваша диета в основном содержит:

А.Много вредных для здоровья продуктов: жареное, сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты быстрого приготовления – 0 баллов

Б.Углеводы, такие как пицца, белый хлеб, макароны, сладости и белковые, включая красное мясо – 1 балл

В.Много овощей, фрукты, цельнозерновые, курица, рыба – 4 балла

7. Принимаете ли добавки с антиоксидантами?

А.Нет, ненавижу пилюли – 0 баллов

Б.Только когда вспомню, редко – 1 балл

8.Да, ежедневно – 4 балла

8. Вы курите?

A.Да, регулярно – 0 баллов