Мирон Силинг - Как учиться с толком для карьеры и удовольствием для себя

Полезно знать, как меняется со временем сосредоточенность думающего человека. После 15 минут работы наступает первый заметный спад внимания, а после 45 минут оно резко летит вниз. Можно посоветовать каждые 15–20 минут работы прерывать паузой на 2–3 минуты. В это время можно сделать легкую разминку, походить, потанцевать, посмотреть, что делается за окном.

После 1,5 часа умственного труда требуется отдых поосновательнее, примерно 15 минут. Рекомендуется выпить чаю, сделать какие-то домашние дела, посидеть минуток пять в кресле, расслабившись, с закрытыми глазами.

Как известно всем, после сытного обеда хочется не подумать, а подремать. Происходит отток крови от мозга к органам пищеварения, следовательно, не надо переедать. Кроме того, очень хорошо после обеда с полчасика поспать. За это время восстановится готовность мозга к активной работе, и вторая половина дня пройдет более плодотворно.

Не советовал бы экономить время на ночном сне. Для нормальной работы мозга обычно бывает необходимо не менее 7–8 часов сна.

3.4.2.3. Физические упражнения

Есть известное правило: отдых это перемена занятий. Физиологи, начиная с И. М. Сеченова, установили, что от утомления можно избавиться быстрее, если вовлечь в работу те нервные центры, которые до этого не были задействованы. Так, нетяжелый мышечный труд хорошо восстанавливает умственную работоспособность, поэтому перерывы между работой ума хорошо заполнять работой мышц. Физические упражнения дают отдых сознательному мышлению, активируя тем самым подсознание.

Какие упражнения наиболее благотворны для мышления? Прежде всего те, которые усиливают приток к мозгу крови, несущей кислород. Это упражнения с изгибанием, скручиванием шейного и грудного отделов позвоночника, например плавное перекатывание наклоненной к груди головы к правому и левому плечу, медленные до отказа повороты корпуса вправо (взгляд на левую пятку) и влево. Далее: вытягивание шеи – подбородок идет сначала вниз, а потом вперед и вверх, шея вытягивается, подобно лебединой. Это упражнение можно выполнять из трех исходных положений головы: перед собой, повернута влево или вправо.

Полезны всевозможные потягивания всем телом. Активизации умственной деятельности способствуют различные упражнения для пальцев рук: пальцы сжимают в кулак и разжимают, разводят и сводят вместе, последовательно сжимают пальцы от мизинца к большому и т. п. Можно использовать и так называемые мимические упражнения: нахмуриться, оскалиться, вообще корчить всякие рожи.

Не забывайте об упражнениях для глаз. Это может быть легкое моргание; перевод взгляда с ближних предметов на дальние; рисование кругов, букв, цифр открытыми и закрытыми глазами.

Еще раз хочу подчеркнуть: физические упражнения не должны быть чрезмерными, тело должно наполняться энергией, а не усталостью.

3.4.2.4. Дыхание

Примерно 30 % кислорода, поступающего в легкие, идет на нужды мозга. Эта цифра поражает, если учесть, что на мозг приходится всего лишь около 2 % общей массы тела человека. Обильное снабжение мозга кислородом необходимо для плодотворного мышления.

Как обеспечить мозг в достатке кислородом? Сделать это несложно. Свежий воздух, удобная рабочая поза (не сутулиться!), периодические физические упражнения, прогулки – все это способствует доставке кислорода в мозг.

Ясно, что дыхание должно сильно влиять на работу мозга. Для активизации мышления предлагают применять ритмичное дыхание. Один из вариантов такой: глубокий вдох на счет 6–7, задержка дыхания на счет 10 и медленный, на счет 10–12, выдох. Повторить все это 6–8 раз. При задержке дыхания в крови возрастает содержание углекислого газа, в результате расширяются кровеносные сосуды, и мозг получает больше кислорода.

Еще один прием использования дыхания для улучшения работы мозга взят из практики йогов. Зажмите пальцем одну ноздрю и сделайте пять глубоких вдохов– выдохов, смените ноздрю и все повторите. Затем делайте 5 – 10 раз вдох через одну ноздрю, а выдох через другую, после каждого раза меняя ноздри. Есть данные, что подобные упражнения активизируют оба полушария головного мозга и улучшают обмен информацией между ними.

Повторю: идеальное состояние для мышления – это расслабленное тело и сосредоточенное сознание. Для того чтобы достичь такого состояния, рекомендуются различные способы, и все они обязательно связаны с использованием определенного способа дыхания.