Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Стереотипы о старении, доставшиеся нам от предков и по-прежнему транслирующиеся в социуме на всех уровнях. Убеждения, которые были встроены в наше сознание в раннем возрасте. Все это определяет наше отношение к зрелости, программирует на определенные мысли и поступки, выливается в реальные последствия в соответствии с принципами самореализующегося пророчества. Как разорвать этот порочный круг и изменить отношение к старению?

Для этого необходима серьезная работа и в первую очередь выявление собственных убеждений и стереотипов, влияющих на мышление. Можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы он помог вытащить на поверхность спрятанные установки, влияющие на нашу жизнь. Однако помочь разобраться в своем отношении к старению может и самостоятельная работа. Мы предлагаем вам практику, которая позволит глубже осознать ваши установки, мысли и чувства, касающиеся жизни в зрелом возрасте.

Выявление установок, касающихся старения

Выделите несколько часов свободного времени и найдите уединенное место, где никто вам не помешает. Запаситесь несколькими листами бумаги и ручкой или карандашом. На 20–30 минут постарайтесь отключиться от текущих забот. Можно включить спокойную фоновую музыку, помедитировать, выполнить дыхательные упражнения или растяжку — выберите способ, который подойдет именно вам. Когда вы почувствуете, что тело расслабилось, а сознание очистилось от суеты, приступайте к работе.

Задание «Старение — это…»

Закройте глаза и задайте себе вопрос: что такое старение? Возьмите ручку и листок бумаги и напишите не менее 15–20 определений слова «старение». Старайтесь не фильтровать приходящие в голову мысли, не подвергать их цензуре, не делить на правильные и неправильные — просто пишите все, что приходит в голову. Ваша задача — взять своего рода интервью у мозга, собрать все определения, которые в нем хранятся.

Чем больше определений «старение — это…» вы соберете, тем лучше. Потому что сначала, как правило, всплывают стереотипы, лежащие на поверхности, — те определения, которые кажутся нам правильными. И лишь когда их запас исчерпан, начинают всплывать установки, запрятанные глубже. Когда вы поймете, что определения закончились, сделайте паузу и расслабьтесь на 10–15 минут.

Задание «Примеры старения»

Закройте глаза и совершите мысленный экскурс в детство: в самый ранний возраст, который вы сможете воскресить в памяти. Вспомните пожилых людей, с которыми вы общались в этом возрасте. Это могут быть близкие люди (прабабушки, прадедушки, бабушки и дедушки), пожилые родственники, соседи и пр. Попытайтесь максимально ярко восстановить в памяти их образ: какими вы их видели? Как они вели себя, разговаривали, двигались? Будет замечательно, если вы вспомните, что они говорили о своем здоровье, о старости, на что жаловались и чему радовались. Возьмите чистый лист бумаги и напишите: «Моя прабабушка выглядела так-то, жаловалась на то-то, говорила о том-то» — охарактеризуйте каждого пожилого человека, с которым вы встречались в раннем возрасте.

Теперь вспомните минимум пять примеров «негативного» старения — людей из вашей жизни, которые столкнулись с физической немощью, болезнями, интеллектуальным угасанием, потерей интереса к жизни. Это могут быть как примеры из вашего раннего детства, так и люди, встреченные позже, но ярко запечатлевшиеся в памяти. Выпишите имена этих людей. Подумайте о каждом и постарайтесь вспомнить, какие чувства вызывали у вас переживания и проблемы, с которыми столкнулись эти люди по мере старения. Перечислите эти чувства напротив каждого имени — те, что вы испытывали прежде, а также те, которые вы ощущаете прямо сейчас при мыслях о них.

Вспомните не менее пяти примеров позитивного старения: подумайте о встреченных вами людях, которые даже в преклонном возрасте сохранили хорошую физическую форму, интеллектуальные способности, оптимизм, интерес к жизни. Если вам сложно найти такие примеры среди знакомых, можно обратиться к тем людям, о которых вы слышали, узнали из СМИ или книг. Выпишите их имена и вспомните (а затем напишите) те ощущения и мысли, которые вызвала у вас встреча с ними (или с информацией о них): что вас поразило, удивило, вдохновило, почему именно этот человек вам запомнился. Опишите ощущения, которые возникают, когда вы думаете об этих людях. После завершения сделайте получасовой перерыв: выпейте чашку чая или стакан воды, расслабьтесь.