Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Когда военные проходят учебные тренировки, то им часто приходится помогать друг другу при прохождении препятствий, так как поодиночке задание невозможно выполнить. Во время стресса, возникающего в результате неудач, болезней, трудных жизненных обстоятельств, человеку необходимо, чтобы другие его поддерживали. Это работает как прививка от гриппа: мы получаем дополнительную иммунизацию от стресса, апатии и нервных расстройств, средство для повышения качества жизни. «Со счастливой женой и жизнь счастливая», — гласит известная поговорка. То же самое и со счастливым ребенком, другом, коллегой, начальником — следует окружать себя только теми, кто привнесет в жизнь только светлые моменты, а в нас пробудит лучшие стороны.

Помимо очевидной пользы, которую несут качественные социальные связи, у них есть еще одно преимущество: благодаря регулярному общению снижается риск развития деменции.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона в Великобритании выяснили, что чем больше у людей социальных контактов за день, тем медленнее прогрессируют возрастные изменения в мозге [8]. Они проанализировали данные 10 228 добровольцев за несколько лет, выяснили, как часто они общались с друзьями (встречались лично, разговаривали в интернете или по телефону и т. п.), а затем оценили их интеллектуальные способности (которые, как известно, ухудшаются по мере прогрессирования слабоумия).

В результате оказалось, что у людей, которые ежедневно общались с друзьями, риск развития деменции был на 12 % ниже, чем у тех, кто контактировал с ними лишь несколько раз в месяц или реже. По мнению ученых, частое общение увеличивает когнитивный резерв и защищает нейроны от дегенерации.

Кстати, замечено, что у женатых людей реже развивается старческое слабоумие, чем у холостяков, разведенных или вдовцов [9]. Специалисты считают, что в паре намного легче переносить тяготы жизни, решать проблемы, вести хозяйство и воспитывать детей. Все это оказывает благоприятное влияние на мозг, замедляя его старение.

зеркальные нейроны — клетки эмпатии

Эмпатия — это способность легко распознавать эмоции другого человека и уметь ему сопереживать. И наш мозг оснащен совершенной системой эмпатии — сверхчувствительными датчиками, мгновенно распознающими малейшие оттенки чувств окружающих людей. Такими способностями нервную систему наделяют особые клетки, называемые зеркальными нейронами.

Система зеркальных нейронов, эволюционно вшитая в мозг, позволяет не просто увидеть и как-то оценить чувства собеседника, но, по сути, стать им, разделить его ощущения. Особенно это верно в отношении базовых эмоций: даже если человек держит себя в руках, нашим «встроенным зеркалам» достаточно мимолетного мимического движения, чтобы воссоздать картину бушующих в нем эмоций прямо в нашей голове и теле.

По словам первооткрывателя зеркальных нейронов Джакомо Риццолатти, эти нервные клетки «позволяют нам понять других людей не благодаря мышлению, а через прямое подражание — посредством чувств, а не разума».

Ученые из Дании, Новой Зеландии и Испании определили пять видов мероприятий, регулярное участие в которых снижает риск развития хронических болезней, позволяет поддерживать в тонусе когнитивные функции мозга [10].

Вступление в спортивный или туристический клуб.Как показали исследования, у людей, которые присоединяются к футбольной или гандбольной команде, нормализуются давление, пульс, вес, улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Групповые занятия скалолазанием помогают справляться с депрессией, а походы способствуют укреплению эмоционального здоровья, креативности и здоровых отношений. Специалисты подчеркивают, что во время занятий спортом у людей повышаются шансы пережить состояние потока, которое дарит ощущение счастья и стимулирует творческую активность. Пользу для здоровья приносят не только подвижные, но и настольные игры, включая карты и шахматы. Они позволяют снизить уровень беспокойства, улучшают работу дыхательной системы, поддерживают когнитивные функции и укрепляют межличностные связи.

Волонтерствосвязано с улучшением психического здоровья, повышением физической активности, уменьшением функциональных ограничений и снижением риска смертности. Исследования показывают, что люди, помогающие другим на добровольных началах, вдвое улучшают показатели психического здоровья. Волонтерство дарит понимание смысла жизни, повышает самооценку, способствует развитию чувства сострадания и предоставляет общение с другими людьми.