Майкл Мосли - Мой ответ - нет, диабет. Инновационная 8-недельная диета

Пятая и шестая недели. Попробуйте выдержать два разгона по двадцать секунд в течение десяти минут. Даже если силы позволяют, не превышайте этот временной диапазон. Это точно не принесет пользы, зато может причинить вред здоровью.

Седьмая неделя и далее. Продолжайте в том же ритме или увеличьте количество ускорений до трех за десять минут. Главное не переусердствуйте и не требуйте от себя невозможного.

План высокоинтенсивных тренировок, составленный Майклом Мосли

Лично я выполняю на велотренажере три взрывных разгона по двадцать секунд три раза в неделю. Не следует это делать, если вы не достигли необходимой физической формы. В таком случае начните тренироваться по описанной выше методике для начинающих.

1. Сядьте на велотренажер и разогрейте мышцы на небольшой скорости. Просто почувствуйте незначительное напряжение в них.

2. Через несколько минут начинайте крутить педали быстрее, одновременно повышая режим нагрузки.

Выбор режима нагрузки зависит от вашей силы и физической формы. Однако этот режим должен быть достаточно интенсивным, чтобы вы почувствовали усталость через пятнадцать секунд.

Если через пятнадцать секунд вы можете сохранять выбранный темп, значит, режим нагрузки недостаточно интенсивный. Однако не надо усиливать его до полной потери способности крутить педали в течение двадцати секунд. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, пока не найдете оптимальный для себя лично. Как только вы заметите, что становитесь сильнее, делайте режим нагрузки более интенсивным. Важна не только скорость, но и прилагаемые усилия.

3. Завершив первое ускорение, снижайте нагрузку и плавно крутите педали до полного восстановления дыхания.

4. Повторите разгон еще два раза.

5. Завершайте тренировку, плавно крутите педали около двух минут до полного восстановления пульса и артериального давления. Только после этого вставайте с тренажера.

Упражнение должно продолжаться не более десяти минут.

Подведение итогов:

– вставайте каждые 30 минут;

– начав с текущего уровня, ежедневно прибавляйте по 500 шагов, пока не начнете делать десять тысяч шагов в день;

– приступайте к силовым упражнениям, постепенно увеличивая количество подходов;

– первое время желательно выполнять сверхинтенсивные упражнения в тренировочном зале под контролем специалистов.

Глава 9

Как упорядочить мышление

Стресс и уровень сахара в крови взаимосвязаны. Высокое содержание гормона стресса кортизола в крови повышает уровень инсулинорезистентности. Стресс также понижает способность инсулина эффективно распределять сахар по клеткам организма. Гормоны стресса провоцируют печень выбрасывать больше сахара в кровь.

Стресс – одна из главных причин бессонницы и лишнего веса. Вероятность, что вы будете «заедать» стресс сладостями, очень велика.

Чтобы поддерживать нормальный вес, вам надо изменить отношение к еде и научиться правильно преодолевать трудности. Многие из тех, кто справился с диабетом, кардинально изменились в лучшую сторону. Помните Карлоса? Он уже готовился к смерти, а сейчас помогает диабетикам, делится с ними опытом своего исцеления. Джеф Витингтон – настоящий чемпион в мире диабета. Слушатели обожают его доступные и понятные лекции. Боб Сметана, журналист из Чикаго, когда-то не мысливший своей жизни без пончика на завтрак, теперь готовит желающих к участию в марафонах. Поддерживать вес им удается, только сделав этот процесс частью своей жизненной философии. Они всегда помнят, как много приложили сил, чтобы похудеть.

Медсестра Кесси очень точно написала: «Жизнь без инъекций инсулина – лучшее, что происходит в моей жизни. Как только появляется желание съесть что-то вредное, я сразу говорю себе: „Кесси, если ты это съешь, то будешь опять колоть инсулин“. Желание сразу исчезает. Очень долго я была заложником еды, находилась в плену у еды. Я постоянно думала о ней, а, съев что-нибудь, начинала испытывать муки совести. Теперь я свободна. Я выбрала жизнь».

Другими словами, сложности и неприятности всегда будут преследовать вас, и однажды вы потянетесь за мороженым или огромной плиткой шоколада. Если вы сдадитесь – многие из нас проходят через это, – то столкнетесь с подводным камнем, который называется «разрушительное, или катастрофическое мышление».

Представьте, что вы начали сомневаться. И вместо того чтобы сказать себе: «Ладно! Это исключение, в конце концов, я всего лишь человек», вы говорите: «Я неудачник. У меня ничего не получится. Я никогда не смогу отказаться от сладкого. Я опять не справлюсь». Разрушительное мышление приводит к чудовищному перееданию.