Елена Ульмасбаева - Йога для начинающих

Баддха Конасана (15)

Шавасана (23)

При сильной усталости и головной боли

Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.

В асанах 13,14 голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.

В асанах 16, 17 также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.

Если голова не болит и Вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны 21 и 22. Внимание!При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует. Номера и последовательность выполнения асан:

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги на стене)

Если не болит голова

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Для улучшения формы ног

Выполняя этот комплекс, следует помнить, что условием коррекции формы ног является работа стоп.

Важно:при выполнении асан надо стараться переносить тяжесть тела на пятки, держа лодыжки вертикально, вытягивая и раздвигая пальцы ног.

Номера и последовательность выполнения асан:

Тадасана (1)

Ардха Уттанасана (2)

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

При отечности и усталости ног

Добиться желаемого эффекта можно, даже просто поднимая ноги, особенно если их вытягивать (асана 17). Наиболее сильное вытяжение ног происходит при выполнении асан 21 и 22, если их выполнение возможно.

Номера и последовательность выполнения асан:

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги у стены)