Майкл Андерсон: Как выйти из зоны комфорта

Полностью «излечиться» от прокрастинации невозможно, поскольку, её наличие обусловлено в достаточной степени нашими психическими особенностями.

Но вот поведенческие моменты изменить можно, чтобы облегчить себе и окружающим существование и начать получать удовольствие от жизни. Прежде всего, нужно определить какое-то воздействие, которое пересиливает желание затягивать дела. Хорошую роль в этом случае играет банальный стыд и высокий уровень ответственности, что в совокупности даёт чувство вины.

Неприятные ощущения от того, что вы подвели кого-то и этому человеку сейчас плохо, приводят к тому, что вы через не хочу берете и делаете.

Легче справляются с «недугом» люди, умеющие объективно разделить дела на срочные и не очень.

Если вы начните искать положительные моменты в предыдущих свершениях, они станут стимулом для дальнейших дел. Поощряйте себя за успехи, взращивайте ощущение собственной полноценности.

Если ваша проблема – бунтарский дух, то замените в голове слова «я должен», на формулировку «это я выбрал», и все встанет на свои места, вы снова почувствуете себя хозяином положения.

Ну и в заключение этой темы напомним себе о планировании.

Выделяйте время на каждую работу, если заданий у вас несколько. Не приступайте к другой задаче, пока не закончили предыдущую. Измените в корне подход. Выполняйте несколько разных задач в течение дня, по частям. Отводите на их выполнение непродолжительные временны́е отрезки.

Расписание составьте заранее, лучше всего делать это накануне. Этим вы разгрузите мозг и не будете постоянно держать в уме весь объем вашей работы.

Интересно, что, по восточным канонам, дела, которые человек собирался сделать и не сделал, переходят в категорию непосильной ноши из-за чувства вины. В случае прокрастинации энергия расходуется впустую, ведь мы не делаем то, что запланировали, и планируем то, что никогда не осуществим.

Сберегайте энергию. Никому не нужны ваши яркие вспышки – они могут ослепить. Лучше и приятнее ровное горение, создающее ощущение уюта и равновесия.

Добравшись до середины аудиокниги, вы уже понимаете, что для того, чтобы вырваться из зоны комфорта, необходимо быть открытым переменам.

Признать, что вы волокитчик поневоле – это первый шаг в счастливую жизнь, но он будет абсолютно бесполезен, если вы не поменяете свой подход к делу.

Принимая во внимания все советы по этому поводу, тем не менее, больше слушайте себя. Как только вы понимаете, что работаете на пределе, снижайте обороты и двигайтесь к поставленным целям более короткими шагами.

Чтобы получить хороший результат, нужно подумать о нем заранее, то есть запланировать. А что может быть лучше хорошей памяти? Только острый карандаш.

Возьмите за правило планировать свой день накануне вечером. Сначала запишите три дела, в которых вы сегодня достигли отличного результата, а, затем три дела на завтра.

Затем запишите одно из сегодняшних дел, которое оказалось наиболее результативным, а рядом – такое же важное дело для завтрашнего дня.

В случае, если наиважнейшее дело является для вас непосильной задачей на данный момент, попробуйте применить адаптированный к нашей ситуации метод Тима Ферриса. Сформулируйте и запишите несколько дел, от которых вы бы с радостью открестились. Они-то, как не печально, и являются самыми важными.

Все-таки, подумайте над каждым из них и спросите себя, будете ли вы удовлетворены, если это дело вы все-таки выполните именно сегодня?

Оцените, проще ли выполнить все остальные дела, чем заниматься этой задачей? Запланируйте время на каждую из выбранных вами вначале задач, но сделайте только одну. Если в течение дня вы все же продолжаете отвлекаться, планомерно возвращайтесь к выбранному вами делу и верните себе правильный настрой.

Учитывайте также и то, что наш мозг не может сразу увязать результат, даже положительный, и длительное напряжение, особенно, если конца работы пока и не предвидится. Это особенность даёт о себе знать тягостным чувством, которое, наверняка вам знакомо, когда вы начинаете новое дело. «Обмануть» мозг можно разделяя дело на части и делая по одной части за раз.

Например, вы хотите достичь базового уровня в знании испанского языка за 90 дней, оставшиеся до лета. Но, когда вы представляете масштаб задуманного, вас охватывает чувство тоски. Спасите себя и пожалейте свой мозг – разбейте курс на части и каждый день выделяйте на испанский около часа либо заучивайте 20 слов. Вы заговорите на испанском аккурат к запланированной дате. Фокус здесь в том, что так вы снижаете чувство страха перед большим проектом.