Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Согласитесь, что для того, чтобы научиться ничего не делать, нужно все-таки провести некоторую работу. Я знаю, что это неприятно, но обещаю, что оно того стоит.

Создайте непринужденный и гибкий подход ко сну, рассматривающий его в качестве обычной части ежедневной жизни, а не стержня, вокруг которого вертится весь окружающий мир.

Избавьтесь от всех ненужных приспособлений, вами используемых.

Важно научиться лежать в кровати и отдыхать, вместо того чтобы вскакивать из кровати посреди ночи.

Если хотите создать обстановку, благоприятствующую сну, важно соблюдать баланс сил, вкладываемых в эту деятельность, а не превращать ее в одержимость.

Соблюдайте во всем меру — создайте сбалансированный подход к тому, что едите и пьете, а также к своим ночным развлечениям.

Теперь время двигаться к финальной стадии Пятинедельной Программы — к жизни. В моей практике были люди, страдающие бессонницей, которые после завершения программы внезапно обрели новую жизнь, решили продвигаться по работе, начали регулярно заниматься спортом и самостоятельно записались на занятия в университетах. Они чувствовали себя фантастически, потому что наконец-то направили свою жизнь именно тем курсом, о котором всегда и мечтали. Но важно помнить, что ваше выздоровление не будет прямой дорогой. Непредвиденные обстоятельства и события начнут испытывать вас, и среди них будут и бессонные ночи. Для некоторых людей очередное нарушение сна подтверждает их изначальные страхи, и они думают: «Я знал, что такой хороший сон не может длиться вечно»; и их сердца страдают от этого. Они могут даже чувствовать, что сейчас потеряют гораздо больше, чем тогда, когда оставались под старым, преданным, комфортным покрывалом побега от бессонницы.

Рис. 5.3. Спокойной ночи

С точки зрения данной ситуации, лучше слегка урезать свои планы, чем вообще отказываться от них. Это позволит вам умело справиться с любой бессонницей, и она пройдет так же быстро, как и пришла. Например, вместо пробежки устройте себе прогулку; вместо того чтобы встретиться с другом, в этот раз просто позвоните ему. В любом случае проживание собственной жизни нравящимся вам способом создает естественное ощущение легкости внутри вас, способствующее хорошему сну. Уснуть проще, если мозг знает, что окружающий мир безопасен и надежен. Я работал со многими страдающими от бессонницы людьми, которые предпочли отказаться от своей жизни ради борьбы с бессонницей. В каждом таком случае борьба оказывалась бесполезной и вела лишь к усилению бессонницы, сужению ценности жизни.

Помните, вы не можете обезопасить себя от опыта плохого сна, но можете установить, чего он стоит вам и вашей жизни. Относясь к бессоннице аккуратно, без осуждения, принимая ее, вы ослабляете тем самым власть, которую она над вами имеет.

Как говорится: «Вы можете подвести лошадь к воде, но не можете заставить ее пить».

В данной программе мы выяснили, как началась ваша бессонница, учились наблюдать и приветствовать все нежелательные поступления, возникающие в вашем разуме и вашем теле, учились выстраивать собственный режим сна, говорили о необходимости идти вперед по своей жизни. Однако это все может стать бесполезным, если вы не решите предпринять конкретные меры. Вы можете следовать знакомой дорогой контроля и побега от бессонницы, которая все еще кажется привлекательной и безопасной, несмотря на отсутствие реальных результатов. Но вы можете пойти и по новой дороге принятия и ответственности, если охотно выберете жизнь такой, какая она есть на данный момент, то есть с вашей бессонницей.

Я искренне надеюсь, что сейчас вы чувствуете себя подготовленным, чтобы принять такое обязательство и начать действовать.

Я с большим успехом в течение шести месяцев следовала программе, предложенной Школой Сна. Естественно, я решила, что «взломала ее», хотя мне не хотелось заявлять об этом слишком громко. Это определенно была всего лишь моя мысль, которая казалась идеальной, ведь мне предстояла полная стресса неделя в виде рабочей поездки за границу, а затем особых выходных, и, конечно, я хотела справиться и с тем, и с другим, и это означало, что мне нужно было хорошо спать.