Андрей Липень - Йога для позвоночника и суставов

35. «Свеча».

36. «Плуг».

37. «Рыба».

38. Скручивание, «Танцующий Шива».

39. Расслабление «Шавасана».

40. Пранаяма, три ступени дыхания и полное дыхание.

41. Медитация.

Приятного занятия!

Пусть радость, красота и любовь окружают вас!

И пусть будут счастливы все живые существа во всех мирах.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ!

Компания может либо поддерживать вас, либо тормозить ваше развитие. В этом отношении занятия в группе являются «правильной компанией». Иметь правильную компанию очень ценно. На санскрите это называется «сатсанг». «Сат» – это «истина», «Санг» – «общение». Истинное общение, или правильная компания, которая поддерживает ваши стремления к лучшему, к здоровому образу жизни, духовному росту, поддерживает общечеловеческие ценности.

Занятия йогой в группе – это «сатсанг». Такая группа людей, заинтересованных в практике йоги, людей, заинтересованных что-то изменить в своей жизни и улучшить ее качество, будет поддержкой для вас. Тогда и самостоятельные занятия дома пройдут легче и станут регулярными.

Порекомендуйте своим друзьям и родственникам заняться йогой – это будет для вас тоже «сатсангом», прекрасной поддержкой.

Найдите в вашем городе школу или группу йоги, в которой вы будете себя чувствовать как дома, в таких условиях ваш рост будет обеспечен.

Есть множество программ по йоге для дальнейшего самосовершенствования, специальные курсы для детей разного возраста и молодежи, взрослых, бизнесменов, для людей с различными заболеваниями и др.

Регулярная практика йоги в группе и особенно посещение семинаров поддержит здоровый образ жизни внутри вашей семьи и в вашем окружении.

Если это группа хатха-йоги, занимайтесь 2–3 раза в неделю с группой и продолжайте самостоятельную практику дома по предложенной программе.

По этой программе вы:

♦ укрепляете позвоночник, суставы, сердце, сосуды и все тело;

♦ учитесь расслабляться и медитировать;

♦ систематизируете свои знания о йоге.

После семинара вы научитесь самостоятельно заниматься йогой!

Курс «Эффективная йога для начинающих» – это прекрасная возможность начать или продолжить заниматься йогой! Пройдя эту программу под опытным руководством, вы сориентируетесь в мире йоги для дальнейшего ее изучения в любом направлении и любой йога-школе.

Если вы решили заниматься йогой или просто что-то изменить в своей жизни, сдвинуться с места, вернуть радость, энтузиазм и здоровье, начните с этого курса!

Если вы уже практикуете йогу, пройдите этот курс, он расширит ваши представления и опыт в йоге, разложит по полочкам имеющуюся информацию, будет мотивировать для дальнейшего роста!

Этот курс вы можете изучить:

♦ по видеоурокам с онлайн-поддержкой и индивидуальными консультациями. Подробности на сайте www.1yoga.tv (для всех) и www.1yoga.by (для жителей Беларуси);

♦ на живом семинаре в Минске. Подробно на www.1yoga.by.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных видеоуроков по йоге на странице www.1yoga.tv/book.

Программа следующая.

1. Теория.

♦ Что такое йога. Пять уровней существования человека.

♦ Четыре главные цели йоги. Эффективная самодисциплина личной практики.

♦ Что такое асана и пранаяма. Безопасность и эффективность.

♦ Три типа практики асан. Семь частей самостоятельной практики.

♦ Практическое применение основных направлений йоги: искусство принимать решение; ответственность и свобода; как привлечь удачу в свою жизнь!

♦ Бхакти-йога: как сделать так, чтобы любовь сделала вас сильнее; три принципа гармоничных и долгосрочных взаимоотношений.

♦ Гьяна-йога – путь познания себя и мира.

♦ Раджа-йога и медитация.

♦ Пурна-йога – целостное восприятие себя!

2. Практика.

♦ «Капалабхати-пранаяма». Суставная гимнастика.

♦ Разминка по суставам. Йогический массаж.

♦ Комплекс «Сурьянамаскар»: 12 позиций, три темпа, соединение с дыханием.

♦ Изучение основного комплекса для самостоятельной практики.

♦ Изучение и применение победоносного дыхания в асанах. Комплекс упражнений лежа на животе и лежа на спине. Глубокое расслабление и медитация.