Игорь Лопатин - Работа с триггерными точками - расслабляем мышцы, избавляемся от боли

7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 5 раз. Это первая стадия.

9. На второй стадии, сохраняя принятую позицию 4, покачайтесь вперед-назад, подобно креслу-качалке. Вдыхайте, когда будете двигаться вперед, выдыхайте – произвольно.

10. Третья стадия: в той же позиции 4 покачайтесь из стороны в сторону.

Терапевтический эффект

Дханурасана возвращает гибкость позвоночнику, укрепляя его глубокие и поверхностные мышцы. Она приносит облегчение лицам, страдающим от смещения позвонков, так как тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений. Также она тонизирует органы брюшной полости – мышцы желудка, а также тонкий и толстый кишечник. Кроме того, асана оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), тем самым улучшая работу головного мозга и способствуя росту.

Внимание!При язве желудка или грыже, а также при беременности асану выполнять нельзя. Также эта поза противопоказана при повышенной функции любой железы внутренней секреции.

Техника выполнения

1. Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бедрами на живот.

3. С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.

4. Опять же на выдохе поднимайте туловище еще больше вверх, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу, поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка.

5. В итоге примите такую позицию, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук при этом должны находиться в середине позвоночника.

6. Выдохните, выпрямите ноги. Вначале может быть непросто удерживать ноги строго вертикально. Следует напрягать задние мышцы бедер и сильнее вытягиваться вверх. Локти не раздвигайте шире плеч.

7. Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения асаны до 15 минут, дышите ровно. Следите также, чтобы шея была прямой, а центр подбородка покоился на грудине.

8. Выдохните, медленно и мягко опуститесь на пол, освободите кисти рук, лягте на спину и расслабьтесь.

9. Можно выполнять разновидность этой асаны, которая называется Випарита Карани (поза полусвечи).

«Випарита» – значит «неожиданный», именно так и происходит: неожиданный результат достигается выполнением этой позы. Человек, который испробовал все лекарства для лечения свой болезни и, в конце концов, обратился к Випарита Карани как к последнему шансу на спасение, бывает поражен неожиданным выздоровлением.

У этой позы есть огромное достоинство: даже тяжелобольной человек может выполнять ее с пользой для себя. Ее отличие от Сарвангасаны (рис. 24) заключается в том, что в позиции 5 руки находятся не на середине спины, а поддерживают таз. При этом тело опирается в основном на руки, а не на плечи. Ноги можно наклонить вперед так, чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45°.

Максимальное время нахождения в асане 5–7 минут.

Рис. 24

При сильных болях, или если занимающийся стар, слаб или болен, не следует отчаиваться: эта поза предназначена и для таких людей. Одна или две подушки послужат вам поддержкой для рук. Садитесь на стопку подушек примерно около 60 см высотой, потом, соскользнув назад, поднимайте ноги вверх – и вы в Випарита Карани. Положите руки на подушки, придав им требуемое положение – таким образом, вы можете оставаться в этой позе сколько угодно.

Терапевтический эффект

Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза – мать всех асан. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается. Сарвангасана непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции, в частности на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи.