Константин Медведев - Тайна кремлевской фигуромоделирующей гимнастики

В Приложениях вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят процесс похудения.

1. Тише едешь – красивей фигура

Даже в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка, вы постоянно двигаетесь и занимаетесь спортом, не спешите переходить к более сложным заданиям, ведь все упражнения подобраны таким образом, чтобы постепенно тренировать определенные группы мышц. Ваша задача – дать мышцам такой тонус, так натренировать их, чтобы получился самый натуральный мышечный корсет, жесткий каркас, фигура.

2. Читайте инструкцию

Фигуромоделирующая гимнастика составлена так, чтобы мягко и в то же время достаточно оперативно «слепить» красивую фигуру, поэтому главное – правильно выполнять упражнения [1]. Даже первый комплекс упражнений, рассчитанный на неподготовленных женщин, даст ощутимые результаты, как это и произошло у многих моих подопечных, истории которых я расскажу позже.

3. Сначала мысль, потом действие

Каждый гимнастический комплекс включает в себя упражнения трех видов, по-разному влияя на фигуру. Это силовые упражнения, упражнения на выносливость и упражнения на гибкость и растяжку. Но ни одно из них не даст должного эффекта без мысленной настройки – ментального упражнения. Поэтому:

✦ Перед каждым упражнением следует выполнять указанное ментальное упражнение.

✦ Выполнив ментальное упражнение, поймав его «ощущение», переходить к выполнению физического.

✦ Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.

4. О времени занятий

✦ Отведите для занятий утреннее и вечернее время.

✦ Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше – через 1,5–2 часа.

✦ После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.

✦ Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.

✦ Естественно, после занятия нужно принять душ. Лучше – контрастный.

5. О месте занятий

Тренировки оптимально проводить на улице, на травяной лужайке перед домом. Если у вас такой лужайки нет, а на улице мороз, можно делать упражнения и дома на коврике. Только пусть помещение проветривается.

6. Включаем музыку

Все упражнения нужно выполнять в бодром энергичном темпе, лучше – под легкую красивую музыку. Это способствует большему эмоциональному заряду, повышает настроение, а значит, позволяет быстрее добиться успеха.

7. Выбираем одежду для занятий

Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений. Лучше всего заниматься в легком хлопчатобумажном костюме.

Это так называемый общеразвивающий комплекс упражнений, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на все основные группы мышц, устраняя грубые недостатки фигуры – слишком выпуклые бедра, бесформенную талию, острые или, наоборот, пышные плечи и др. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.

Каждое упражнение нужно выполнять в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении.

С дыхательной гимнастики рекомендуется начинать любой комплекс упражнений. Она укрепляет сердце и мышцы живота и настраивает организм на выполнение мышечной тренировки.

Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом – втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.

Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя.