Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Проявляйте заботу о себе в бытовых будничных вопросах

Не забывайте о простых вещах: используйте чистое хлопчатобумажное белье, пока не восстановился связочный аппарат, носите обувь с удобным каблуком, всегда закрывайте поясницу, не важно, дома вы или на улице, надевайте головной убор, если на улице прохладно, и вообще одевайтесь в соответствии с погодой так, чтобы было комфортно, а также избегайте большого скопления людей. Кроме того, умеренно используйте косметические средства, помня при этом, что кожа – такой же важный иммунный и выделительный орган, избыточное использование парфюмерных и косметических средств блокирует ее функции.

Позаботьтесь о контрацепции после родов

К сожалению, не всегда женщины уделяют этому вопросу пристальное внимание, надеясь на счастливый случай. Но не стоит ставить себя перед выбором между вынужденным абортом (с последующим травмированием своей психики и репродуктивного здоровья) и рождением еще одного ребенка в слишком короткий промежуток. Это очень часто влечет за собой как следствие еще большее снижение иммунитета.

Каждому из этих вопросов посвящена отдельная глава в книге, прочитайте их внимательно.

Для женщины после родов это одно из доступных и эффективных средств улучшить свое самочувствие. О таком простом методе забывать не стоит. И не страшно, что приступить к этим занятиям вы, скорее всего, сможете не раньше чем через три, а то и шесть месяцев после рождения ребенка.

Закаливание организма – это система профилактических процедур, которые способствуют повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Основными видами закаливания организма являются:

водолечение, к которым относятся обтирание, обливание, контрастный душ, русская баня, сауна и проч. (рекомендуется в том числе и для грудных желез);

Водолечение подходит и для груди

аэротерапия, а именно воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Отдельно устраивайте такие ванны для молочных желез, оставляя их открытыми после кормления, чтобы они излишне не увлажнялись, в первую очередь для сосков;

гелиотерапия, или солнцелечение: солнечные ванны, умеренное загорание;

хождение босикомпо траве, песку, камням, земле, воде, дереву, но не по холодному полу, потому что после родов ослабленный женский организм быстро переохлаждается.

Все эти методы являются очень простыми, доступными каждой женщине и, самое главное – эффективными с точки зрения профилактики.

У женщины, которая регулярно занимается такими процедурами, механизмы иммунобиологической защиты повышаются. И чтобы эти мероприятия имели эффект, необходимо иметь комплексный подход. Он основывается на трех принципах.

Этот принцип заключается в том, что все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным. Сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя. Это условие актуально в связи с тем, что сразу после родов организм женщины находится в ослабленном состоянии. И даже если вы занимались во время беременности укрепляющими процедурами, в любом случае необходимо в период после рождения ребенка снизить интенсивность этих мероприятий.

Если раньше вы не занимались закаливанием, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием при постоянной температуре воды.

Образно выражаясь, стоит вернуться на один шаг назад. Любые радикальные меры по закаливанию могут привести, во-первых, к простудам, что еще больше отдалит вас от того момента, чтобы заняться собой, а во-вторых, отрицательные эмоции чаще всего отбивают желание продолжать то, что не нравится.

Это одно из самых известных правил относится и к закаливанию. Большие перерывы между процедурами, проведение их от случая к случаю не дают желаемого эффекта. Но для женщин, которые только что родили, это не страшно. Ведь в первые месяцы почти невозможно или очень трудно заниматься собой полноценно. Поэтому вы спокойно можете начинать с более редкой периодичности и более щадящих процедур, постепенно увеличивая их частоту и интенсивность по мере того, как вы осваиваете свое главное занятие – уход за малышом.