Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

«Доктор Борменталь» научил меня другому отношению к себе. Мое тело – единственное, что у меня есть. Такое, какое оно есть – оно мое, другого тела у меня не будет. Непросто пришлось психотерапевтам клиники, прежде чем внутри меня появилось такое уважение к своему телу. Но как только в сердце поселилась нежность, тяга к еде в моменты остановки веса у меня пропала. А еще, сбросив 20 кг, я вешу 80 кг. И дальше худеть не буду. Я готова принять себя такой. Я у себя одна.

Валентина, 43 года, г. Ульяновск.

Практическое задание № 26. «Какие они – базовые потребности?»

Для начала попробуйте перечислить свои базовые потребности. Подумайте, какие из них вы удовлетворяете и какими способами. Затем возьмите лист бумаги и разделите его на две половины. В одной части напишите базовые потребности, которые вы удовлетворяете по Аппетиту перееданием. В другой части перечислите возможные варианты удовлетворения своих базовых потребностей без использования пищи.

У вас получится небольшая шпаргалка, к которой вы всегда сможете обращаться, когда Аппетит начнет вас преследовать. С помощью нее вы определите потребность, которую испытываете, и возможные способы ее удовлетворения.

Шаг 3. От чувств к желаниям

Осознание желаний приходит только тогда, когда человек проживает свои чувства, понимает, что за ними стоит. К примеру, после тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой, срываете на близких свою злость и раздражение. А Аппетит не дремлет. Сразу возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. С одной стороны, вы должны иметь в виду, что никто не может запретить вам пойти на поводу у Аппетита, съесть лишний кусочек и успокоиться. С другой – важно осознавать, что Аппетит пришел к вам не просто так. Он сразу заметил, что вам нужна забота, что вы очень устали и нуждаетесь во внимании. Но вы можете позаботиться о себе не только коробкой конфет, потому как сами распоряжаетесь своей жизнью. И никто, а уж тем более Аппетит, не имеет право диктовать вам, что делать. Но для этого вам нужно, во-первых, заметить внутри некое телесное напряжение. Во-вторых, почувствовать, что это напряжение – злость. В-третьих, иметь мужество эту злость, не сопротивляясь, впустить в тело. В-четвертых, иметь терпение, слушать злость. В-пятых, иметь смелость осознать настоящее желание, которое за злостью скрывается. В шестых, что-то сделать для исполнения желания, даже если это что-то лишь очень маленький и пока никуда не ведущий шажочек. Сложно? Да, особенно поначалу. Но именно для этого и нужен психотерапевт – надежный проводник в мире ваших противоречивых чувств и же ланий.

Чтобы понять свои желания, просто спросите себя: «Что со мной происходит? Какие чувства я испытываю? Чего мне хочется? Как поступить?» Вспомните маленьких детей. Они всегда знают, чего хотят. Им нужна любовь, ласка, безопасность, комфорт, удовольствия, признание своих достижений и т. д. И они это получают. Ваши подлинные желания прячутся глубоко в детстве. Представьте себя в пятилетнем возрасте и проявите непосредственность. Побудьте хочухой в мире Стройных. Перед вами откроется целый ряд потребностей, которые вы раньше не замечали.