Илья Мельников: Ваше здоровье, основы точечного массажа

Массируйте интенсивно боковые поверхности мизинца, начиная от ногтя до основания пальца в течение 1 – 2 минут. Затем 1 – 2 минуты надавливайте на точку шень-мень в области кисти (рис. 14/7 жарк 90).

Сцепите пальцы в замок и поднимите руки над головой (рис 14/2). Притягивайте попеременно руки то в одну то в другую сторону, оказывая небольшое противодействие, одновременно выполняя наклоны. Сделайте по 3 – 5 наклонов в каждую сторону в среднем темпе.

При увеличении миндалин, болях при глотании необходимо выполнить массаж точки хэ-гу, расположенной на тыльной поверхности кисти между большим и указательным пальцами (14/3 жар 88). Точку нажимают подушечкой большого пальца, а с ладонной поверхности делают упор указательным пальцем. При правильном нахождении точки всегда ощущается резкая боль. Продолжительность одного нажатия – 5 – 7 секунд. Массаж необходимо выполнить по 10 – 15 раз на каждой руке.

Аналогичный массаж следует выполнить на точке тай-си, расположенной между внутренней лодыжкой и ахилловым сухожилием (рис. 14/4 жарк88).

С хроническим запором связаны не только боли, но и такие симптомы, как неврастения, геморрой, невралгия мышц шеи и плеча, подверженность простуде, кожный зуд и др. Страдающим хроническим запором рекомендуется увеличить в пищевом рационе продукты, богатые растительной клетчаткой (все виды капусты, зелень, арбузы, абрикосы, тыкву, хлеб из муки грубого помола), практиковать диафрагмальное дыхание, выполнять следующий точечный массаж:

массаж точки хэ-гу (рис 14/3 жарк88);

массаж боковых поверхностей мизинцев рук, особенно интенсивный на ногтевой фаланге;

сильно нажимать на точки да-чан-шу, расположенные на 3 см вправо и влево от середины четвертого и пятого поясничных позвонков (рис. 14/5 жарк88). Нажимать 5 раз по 5 – 10 секунд;

выполнить круговой массаж по часовой стрелке двух точек тянь-шу, расположенных на уровне пупка, на 5 – 6 см в сторону от него, на границе прямых мышц живота (рис 14.6 жарк 88). Пальцы от кожи не отрывать. Давление должно быть таким, чтобы ощущать легкую боль. Продолжительность массажа от 3 до 5 минут.

Выполнить массаж (сильное давление) на точки шень-мень и ней-гуань, обозначенные на (рис 14/7 жарк90) в течение 2 – 3 минут;

в положении сидя в позе дзен, поджав под себя ноги, прогнуться назад и сделать вдох. Затем не спеша наклониться вперед, делая выдох. Упражнение повторить 10 раз.

Взять круглую, диаметром около 2 см палку и прокатывать ее вверх до затылка и вниз до лопаток. Затем, прокатывая палку, поворачивать голову вправо и влево. Темп средний. Продолжительность процедуры 2 – 3 минуты;

массаж точки хэ-гу в течение 2 – 3 минут (рис. 14/3); взять правой рукой левое запястье. Правая рука остается неподвижной, а левая поворачивается влево и вправо по 15 раз, затем поменяйте руки (рис. 14/10 жарк.90);

руки на пояс поставить так, чтобы большие пальцы были сзади на пояснице. Отвести плечи назад, надавливая большими пальцами на точки, лежащие по сторонам позвоночника (рис14/11 жарк90). Повторить 10 – 15 раз.

Если укачивает на транспорте, рекомендуется накануне поездки выспаться и достаточно поесть, в пути не читать, а смотреть вдаль. В случае появления признаков укачивания, сделать массаж точки хэ-гу (рис14/3) и заушной области. Может помочь упражнение, которое заключается в сильном выпячивании груди и сведении вместе лопаток в момент вдоха. Руки при этом согнуты в локтевых суставах и прижаты к корпусу, пальцы сжаты в кулак. На 2 – 3 секунды задержать дыхание, затем, медленно выдыхая, расслабиться. Повторить 5 – 7 раз.

Чрезмерное потение может быть обусловлено нервозностью, усиленным обменом веществ или снижением выделительной функции почек. Рекомендуется выполнять массаж трех точек последовательно по 3 минуты в каждой:

точка тай-юань. У основания большого пальца в ямке лучезапястного сустава (рис. 14/8 жарк90);

точка чжун-фу. В ямке между первым и вторым ребрами на линии, на которую зачастую попадает ремень рюкзака. Точка обычно бывает болезненной при надавливании (рис14/9 жарк90);

точка тай-си. На внутренней поверхности голени, между внутренней лодыжкой и ахилловым сухожилием (рис 14/4).

При бессонице точечный массаж следует выполнять только к вечеру. Не обязательно использовать все указанные точки. Можно подобрать группу точек или одну, массаж которой будет неизменно приводить к спокойному и здоровому сну без применения медикаментов.