Елена Шапоренко - Рефлексы идеального тела

В зимнее время полезны будут сухофрукты — курага и чернослив. Однако стоит помнить о высоком содержании сахара в них. Достаточно в день 5—6 ягод кураги и 3—4 ягоды чернослива (выходя на это количество также постепенно, начиная с 1 ягодки в день и добавляя по 1 ягоде через день).

Это общие правила. Понятно, что в них могут быть исключения. Например, для наших выпускников, которые продолжают свой путь и переходят на следующую программу — «Формула молодости».

В этом блоке мы более плотно работаем с гормональными настройками и формированием мышечного каркаса тела. Поэтому мышечная масса растет, усиливая сгорание жира. Общий вес при этом может увеличиваться за счет роста мышечной массы. И количество углеводов в рационе здесь также нужно подбирать, руководствуясь другими правилами. Но об этом — в одной из наших следующих книг.

Шаг 3. Помните о полезных жирах, продолжайте употреблять их в пищу. Можете позволять себе более жирные сорта мяса, в небольших количествах сало или сметану (сливки), твердые сыры (до 100 г в день).

Если говорить о процентном соотношении нутриентов в вашем дневном рационе, то оно к исходу первого месяца этапа «Закрепление» будет составлять около 40 % белка, 40 % углеводов и 20 % жиров.

Продолжайте есть овсяные отруби, активно поддерживая кишечные бактерии в их нелегком труде.

Шаг 4. Водный режим — это святое. Помните о том, что вода — лучший способ выводить из организма лишнюю воду. Количество воды — минимум 2,5 л в день.

Шаг 5. И напоследок выделите 1 день для поддержания вашего нового рефлекса. В этот день ешьте только белковые продукты и 2 столовые ложки льняного масла (как на этапе «Запуск»). Это очень важное условие, которое позволит вам оставаться стройными и красивыми на протяжении многих лет. Лучше, если этот день будет у вас постоянным (например, среда или четверг, или пятница каждой недели).

Вполне возможно, что, попробовав «вкусненькое», вы снова захотите есть его много. В этом случае скажите себе: «Я могу есть все, только чуть позже, осталось совсем немного». Вы прошли большой путь — это достойно настоящего Мастера! Закрепите пройденное во имя вашего идеального тела.

Отдельно скажем по поводу меда. Его можно начинать есть во второй половине этапа «Закрепление» (спустя полтора-два месяца от его начала). Только помните, что мед — это коктейль из легкоусваиваемых углеводов. Ешьте его либо утром, либо перед выполнением физических упражнений и не более 1 чайной ложки в день.

У каждого участника программы «Формула Бодихэлз» есть свои индивидуальные особенности. Вы все разные, и ваше преображение проходит неодинаково: у кого-то все идет легко и плавно, кто-то движется скачками, преодолевая весовые «плато», кому-то нужны хорошие пинки. К финишу приходят все. Каждый — по-своему.

Но есть одна общая закономерность — это вопросы. Установка нового рефлекса — это инновация формулы Бодихэлз. Как и все новое, методика вызывает недоумение своей простотой, с одной стороны, и легкий привкус недоверия — с другой. Поэтому возникают вопросы.

Мы сделали подборку самых распространенных вопросов участников программы и наших ответов на них. Итак, разъясняем нюансы программы.

Вопрос. Я придерживаюсь режима питания. Можно ли мне съесть одну конфетку?

Ответ. Можно все!

Главное — понимать последствия каждого поступка. В первые 14 дней пути даже незначительное количество рафинированного сахара способно сбить режим импринтной уязвимости. Новый рефлекс установлен не будет, дальнейшая настройка бессмысленна.

В период настройки нового рефлекса бессознательное может «капризничать», вымогая для себя порцию наркотика под названием сахар. Например, мозг может устроить иллюзию недомогания (боль в горле, ломота в костях, даже повышение температуры тела). В такой ситуации возникает искушение вспомнить «народные способы» лечения и «оздоровить» себя, например, чаем с медом.

Бессознательное очень четко цепляется за такие послабления. Дали мозгу немного сладенького, и он обязательно сделает так, чтобы получить повторную дозу. Это не хорошо и не плохо — это физиология. Следующее «недомогание» будет посильнее.

Тут выход один — показать, «кто в доме хозяин». Выпендриваешься, запугиваешь заболеванием — получи! Например, лишить бессознательное воды и еды на сутки (это уже для совсем тяжелого случая). Кратковременное неедание — сильный стресс. Бессознательное будет в шоке — сбой банальной логики. Повторять больше не захочет (проверяли сами, поэтому знаем). А потом — белок и овощи. Оно обалдеет от радости.