Андрей Левшинов: Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

2. Сразу после еды организм занят перевариванием пищи, для медитации это время не подходит.

3. При сильных умственных стрессах и эмоциональных перегрузках выполнять медитацию не следует. Если вы очень устали, выполните сначала Шавасану, а только потом медитируйте.

4. Нежелательно испытывать ощущение физического неудобства при медитации. Если сидячая медитативная поза плохо вам дается, практикуйте медитацию в другой позе. Позы Ллотоса или Полулотоса подойдут для ваших медитаций только тогда, когда вы сможете без усилий сидеть в них 15–20 минут.

5. Не следует медитировать, если вы испытываете моральный дискомфорт или сильное умственное перенапряжение.

6. Также недопустимы медитации с желанием принести вред окружающим, потому что это может вызвать психическое расстройство.

7. Не медитируйте на объекты плотской любви, потому что это может вызвать резкий рост зависимости от них.

8. Во время медитации следует держать спину прямой. Не надо выгибаться или горбиться.

Не следует пугаться временных нарушений, таких как озноб, замедление речи, обильное потоотделение и проблемы с координацией, которые может вызвать медитация. Их появление связано с тем, что медитация открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых вы и не подозревали раньше. Однако организм человека – единое целое, поэтому открытие новых способностей зачастую сопровождается временными проблемами в сопредельных областях.

Медитировать надо в той позе, которая позволяет вам максимально расслабиться и не отвлекаться от собственно медитации.

На выбор предлагаются следующие позы.

Сядьте на коврик для йоги, выпрямите спину, положите левую стопу на правое бедро, а правую стопу – на левое. У мужчин правая нога должна быть сверху. У женщин наоборот, сначала правая стопа кладется на левое бедро, затем левая стопа на правое. Таки образом, сверху получается левая нога.

Левая стопа (у мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а на полу, в области промежности.

Еще более упрощенный вариант Позы Лотоса. Стопы согнутых ног кладутся не на бедра, а на пол, под бедра и икроножные мышцы.

Аналогична Позе Лотоса, но стопы не кладутся на бедра, а зажимаются между бедрами и икроножными мышцами.

Сядьте на коврик для йоги по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, у женщин – наоборот.

Встаньте на колени, стопы оттяните назад, подъемы стоп должны быть перпендикулярны полу, колени и стопы соедините вместе, затем сядьте на пятки. Не разъединяя колени и носки ног, разведите пятки в стороны так, чтобы было удобно сидеть.

Аналогична предыдущей позе, только колени надо развести в стороны.

Сядьте на стул в правильную позу. Скрестите ноги (у мужчин впереди правая нога, у женщин – левая).

Лягте на спину на ровную твердую поверхность, головой на север (для женщин – на юг). Закройте глаза и представьте, что вы парите над облаками.

Встаньте на колени, соедините носки ног, а пятки разведите в стороны. Сядьте на разведенные пятки, руки свободно положите на колени.