Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

8. Постарайтесь наклониться еще больше, чтобы коснуться коленей грудью.

9. Обхватите ладонями стопы, а локти положите на пол.

Оставайтесь в такой позе до 2,5 минут.

Эта асана направлена на расслабление организма и снятие мышечного напряжения. Кроме того, она предотвращает развитие жировых отложений в области бедер и живота, снимает головные боли и улучшает обмен веществ.

1 Сядьте в Вирасану (Поза Героя).

2.На выдохе медленно наклонитесь вперед, держа спину по возможности прямо, ложась животом на бедра.

3. Коснитесь лбом пола.

4. Руки вытяните вперед ладонями вниз.

5. Максимально расслабьтесь.

В альтернативном варианте этой позы руки не вытягиваются вперед, а кладутся вдоль тела ладонями вверх.

Также уникальной позой для расслабления является Шавасана, описанная выше.

Суть медитации в том, чтобы, расслабившись физически и душевно, достигнуть особого состояния внутренней гармонии. Именно это позволяет быстро и без дополнительных усилий перенастроиться на новые задачи, выйти из одного состояния и перейти в другое.

Полноценная медитация, конечно, требует времени и специальной подготовки. Однако освоив основные навыки, вы сможете проводить экспресс-медитации в любое удобное для вас время.

Уникальность экспресс-медитаций в том, что они могут помочь перестроиться с одной рабочей задачи на другую. Можно медитировать перед важным совещанием или в перерывах, можно медитировать по вечерам, чтобы успокоиться и структурировать в голове события прошедшего дня.

Если вы медитируете сидя, ладони нужно положить на колени. При этом если ладонь направлена вниз, это означает, что рука закрыта. Если ладонь направлена вверх – рука открыта, и большой и указательный пальцы надо соединить в кольцо, а остальные пальцы – направить вниз.

Такое положение рук позволяет настроиться на усвоение космической энергии и успокоить сознание.

Для максимального эффекта от медитации надо соблюдать несколько простых правил.

1. Недопустимо присутствие людей и животных во время медитации. Для выполнения медитативных практик надо выбирать максимально спокойные и тихие места. Также хорошо медитировать на природе, вдали от шума.

2. Нельзя допускать возможность появления резких запахов и движений воздуха во время медитации. Поэтому если вы медитируете в помещении, закройте форточку, предварительно хорошо проветрив помещение. Во время медитации вам должно быть тепло и уютно.

3. Одеваться для медитации следует в теплую и удобную одежду. Следите, чтобы одежда не давила, но имейте в виду, что кровообращение во время медитации замедляется, поэтому организму может потребоваться дополнительная защита от холода.

4. Лучшим временем для медитации является 4–5 часов утра или 7–8 часов вечера.

5. Минимальное время, которое должно пройти от приема пищи до медитации – 2,5 часа. Организм во время медитации не должен отвлекаться на переваривание пищи, поэтому лучше, чтобы этот промежуток был еще больше – около четырех часов.

6. Не следует медитировать после курения или приема алкоголя.

7. Перед медитацией следует почистить зубы и корень языка и принять душ.

8. Идеально во время медитации повернуться лицом к востоку, принять медитативную позу и начать следить за своим дыханием. Ощущая каждый свой вдох и выдох, постепенно уменьшите амплитуду дыхательных движений.

9. Приняв медитативную позу, расслабьтесь полностью.

10. После медитации побудьте некоторое время в одиночестве. Не спешите приступать к обычным делам, смотреть телевизор или говорить с кем-то. Положительный эффект от медитации должен закрепиться.

Решите, какое время вы хотите потратить на медитацию, и поставьте себе таймер. Это избавит вас от необходимости следить за временем и позволит выйти из медитации по звонку.

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы медитация не принесла вам вреда.

1. В условиях сильно загрязненного воздуха и вблизи от источников электромагнитных полей медитировать не следует.