Андрей Левшинов: Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

2. Мысленная настройка. Внимательно посмотрите на изображение позы в книге, представьте себя в этой позе.

3. Вхождение в позу. Последовательно, плавно, спокойно войдите в позу согласно инструкции. Не торопитесь, не напрягайтесь.

4. Фиксация позы. На начальных этапах нельзя удерживать позу больше 5 секунд. Постепенно время фиксации можно увеличить до 20–30 секунд. Во время удержания позы надо думать о чем-нибудь хорошем.

5. Выход из позы. Старайтесь делать очень плавные движения при возвращении в исходное положение.

6. Отдых после выхода из позы. Запомните, что время отдыха составляет примерно одну четверть от общей продолжительности упражнения. То есть если вы позанимались сорок минут, обязательно полежите десять минут на спине, расслабьтесь.

Медитация– особое состояние внутренней гармонии, в котором человек оказывается благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Ряд эффектов медитации, известный йогинам с глубокой древности, в настоящее время подтвержден клиническими исследованиями:

1. При медитации замедляется обмен веществ, снижается артериальное давление и потребление кислорода.

2. Усиливается иммунитет, повышается концентрация внимания, увеличиваются творческие и интеллектуальные способности, улучшается работа мозга.

3. Усиливаются альфа-ритмы мозга, отвечающие за активизацию положительных эмоций, чувства удовлетворения и гармонии.

4. Нормализуется сердечно-сосудистый ритм, оздо равливается сердце.

5. Снижается и замещается наркотическая зависимость, что включает в себя уменьшение потребления алкоголя и сигарет.

6. Снижается подверженность стрессам.

7. Улучшается состояние при диабете.

8. Нормализуется сон.

9. Растет самосознание.

Пранаяма– это искусство правильного дыхания. От нашего дыхания зависит и здоровье наших внутренних органов, и внешнее спокойствие, и ясность ума. Именно поэтому нельзя недооценивать важность этой составляющей. С точки зрения йоги пранаяма заключается в удлинении дыхания, контроле над ним, причем предполагается управление вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Заниматься пранаямой можно как отдельно, так и во время выполнения асан или медитаций.

Йоги делят дыхание на три вида:

♦ Брюшное (нижнее) является самым важным, так как при таком способе дыхания через легкие проходит максимально возможное количество воздуха. К сожалению, наименее распространено, вероятнее всего, из-за моды на обтягивающую и утягивающую одежду, мешающую дышать животом.

♦ Грудное (среднее) – дыхание «ребрами». Наиболее распространено сейчас, отличительный признак – расширение и сужение ребер при дыхании.

♦ Горловое (верхнее) – чаще всего люди неосознанно дышат так во время стресса и во время повышенных физических нагрузок, однако именно в такие моменты этого дыхания недостаточно для повышенного снабжения крови кислородом. Однако это дыхание необходимо, так как позволяет расширить возможности поступления воздуха в организм.

Перед началом дыхательных тренировок необходимо отработать и почувствовать каждый из видов.

Основное отличие йоги от любых других физических упражнений в том, что йога рассматривает тело лишь как инструмент души на пути ее совершенствования. Поэтому люди, практикующие йогу, достигают намного больших успехов в укреплении своего тела и духа.

Йога помогает человеку научиться жить в мире с самим собой. Даже если вы не станете применять все техники, выполнять все упражнения, приведенные в данной книге, вы постепенно научитесь слушать собственное тело, контролировать аппетит и справляться с нервным напряжением.

Все это не потребует от вас многих часов изнуряющих занятий, специального оборудования и даже посещения спортзала. Вы можете изменить свою жизнь сами. Можете постепенно совершенствовать уровень своего мастерства, увеличивая нагрузки и усложняя упражнения так, как подскажет вам ваш собственный организм. Большинство упражнений можно выполнять там, где у вас нашлась свободная минутка.

Благодаря дыхательным практикам улучшится цвет лица.

Улучшится даже характер, ведь занятия йогой расслабляют и умиротворяют, а расслабленные люди обычно более доброжелательны.

Еще одно преимущество йоги в том, что упражнения направлены на укрепление организма в целом, нет опасности «перекачать» определенные группы мышц. Вероятность получить травму минимальна, ведь не надо использовать тренажеры.