Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: АСТ, Жанр: Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас нет времени заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов – признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
1 Сядьте ровно спину держите прямо ноги вытяните перед собой Руки заведите - фото 35 1 Сядьте ровно спину держите прямо ноги вытяните перед собой Руки заведите - фото 36

1. Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.

2.Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

3. Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.

Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.

Разминка для позвоночника и грудной клетки

Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение - фото 37

Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

1 Сядьте в Позу Полулотоса или Лотоса 2 Скрестите руки за спиной прижимая - фото 38

1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

2. Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а тыльную сторону правой руки – к левому.

3 Спокойно сосчитайте до 50.

Это упражнение противопоказано тем, кто перенес серьезные травмы плечевых суставов.

Разминка для мышц спины и талии

Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом к тому же укрепляет мышцы - фото 39

Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.

1 Сядьте в Позу Полулотоса или Лотоса 2 Сцепленные пальцы рук положите на - фото 40

1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.

3. Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.

4. Замрите в таком положении на 5 секунд.

5. Вернитесь в Позу Полулотоса.

Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.

Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько упражнений стоя.

Поза Горы, или Тадасана

Поза на первый взгляд кажется очень простой Ее суть в сосредоточении - фото 41

Поза, на первый взгляд, кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении.

1Встаньте прямо пятки вместе носки тоже 2Тяните копчик вниз так чтобы - фото 42

1.Встаньте прямо, пятки вместе, носки тоже.

2.Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы.

3. Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку.

4. Подбородок держите параллельно полу, глаза лучше закрыть, представьте, что вы как будто врастаете в землю.

Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.

Поза Дерева, или Врикшасана

Исходное положение для этой позы то же что и в предыдущем упражнении 1 - фото 43

Исходное положение для этой позы то же, что и в предыдущем упражнении.

1 Сделав глубокий вдох поднимите руки вверх через стороны 2Чуть присогнув - фото 44

1. Сделав глубокий вдох, поднимите руки вверх через стороны.

2Чуть присогнув локти, соедините ладони над головой.

3. Согнув правую ногу, поставьте ее стопой на колено левой. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

4. Медленно опустите ногу, расслабьтесь.

Повторите с левой ногой.

Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.

Поза Треугольника, или Триконасана

1 Встаньте прямо ноги расставьте примерно на 5060 см стопы поставьте - фото 45

1. Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 50–60 см, стопы поставьте параллельно.

2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны ладонями к полу 3 Сделайте - фото 46 2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны ладонями к полу 3 Сделайте - фото 47

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны, ладонями к полу.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x