Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, уникальна и уже давно завоевала народную популярность. Регулярные занятия по этой системе позволяют справиться с самыми тяжелыми заболеваниями различных систем и органов. При этом дыхательные упражнения несложные и не требуют специального дополнительного оборудования. В этой книге Михаил Щетинин, единственный ученик Александры Николаевны, собрал наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики своей наставницы.
Благодаря подробным описаниям комплексов упражнений и доступным пояснениям вы сможете победить многие хронические заболевания и укрепить свое здоровье в целом.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

При коротком шумном вдохе кровообращение усиливается. Но сердечникам при выполнении вспомогательного комплекса упражнений нужно быть очень и очень осторожными!

Ориентируйтесь по пульсу: частота ударов сердца в процессе занятия не должна превышать 100 ударов в минуту.

• Я рекомендую выполнять вспомогательный комплекс упражнений только после того, как вы сделаете весь основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики от «Ладошек» до «Заднего шага» – хотя бы по 32 вдоха-движения на каждое упражнение.

• Не нужно делать сразу весь вспомогательный комплекс – возьмите два-три упражнения и отработайте их в течение нескольких дней. Потом выберите еще два или три. Можно каждый день осваивать по одному упражнению.

• Предыдущие освоенные упражнения повторяйте в объеме одной «тридцатки». В полном объеме – 96 вдохов-движений на каждое упражнение – их выполнять не нужно, так как это займет много времени и сил. А ведь в книге приведены еще не все упражнения вспомогательного комплекса: опубликовать их все сразу у меня не было возможности. Да я и не ставил перед собой такую задачу.

Итак, освоив несколько упражнений вспомогательного комплекса и хорошо отработав их в течение какого-то времени, переходите к освоению и отработке других упражнений, а эти можно ненадолго отложить и вернуться к ним позднее. Но основной комплекс нужно делать всегда.

Со временем из вспомогательного комплекса следует выбрать и оставить для ежедневных занятий лишь те упражнения, которые помогают именно вам, при вашем заболевании.

Норма для упражнений основного комплекса – 96 вдохов-движений. Всего их 14. Упражнений вспомогательного комплекса гораздо больше (не хочу пока называть конкретную цифру: некоторые из них находятся в стадии доработки). Если вы будете, помимо основного комплекса, делать еще и по 96 вдохов-движений на каждое упражнение вспомогательного, то можете себе представить, сколько «сотен» у вас получится? Вы же потратите на это полдня! Поэтому, когда осваиваете новое упражнение, делайте его в объеме 96 вдохов-движений, а когда освоите – по 32 (или по 16, или даже по 8) вдохов-движений, но уже вместе с другими упражнениями вспомогательного комплекса.

Показания к применению вспомогательного комплекса

Прежде всего это заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, сколиозы, кифозы, лордозы, нарушения осанки у детей и подростков, отставание в физическом развитии, артрозы, артриты, межпозвонковые грыжи, люмбалгии, ишалгии, чрезмерное мышечное напряжение (гипертонус мышц) и т. п.

Кроме того, применять вспомогательный комплекс можно при бронхо-легочной патологии, болезнях голосового аппарата (некоторые упражнения), заболеваниях мочеполовой системы, варикозном расширении вен нижних конечностей, ушибах и местных кровоизлияниях.

И конечно, он подойдет для желающих похудеть!

Ограничения в применении вспомогательного комплекса

• Сердечникам не рекомендуются упражнения «Твист», «Чарльстон», «Большой батман», «Круговые движения коленями» (при наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжимание от стены», «Отжимание от пола», «Шаги ягодицами», «Шаги на корточках».

• Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.

• Круговые движения головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.

• При S-образном сколиозе и межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».

• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений вспомогательного комплекса.

• Не делайте самостоятельно упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.

• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.

* * *

Как я уже говорил, стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно выполнять два раза в день – утром и вечером. Допустим, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. А после этого решили сделать все предложенные выше упражнения вспомогательного комплекса (их около 30), но по одной «тридцатке», что составит более 1000 вдохов-движений. Итого получится более 2000 вдохов-движений. Это много, не каждому человеку такое под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому, если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса, ограничьтесь 16 или даже 8 вдохами-движениями – времени уйдет гораздо меньше.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Обсуждение, отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x