Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, уникальна и уже давно завоевала народную популярность. Регулярные занятия по этой системе позволяют справиться с самыми тяжелыми заболеваниями различных систем и органов. При этом дыхательные упражнения несложные и не требуют специального дополнительного оборудования. В этой книге Михаил Щетинин, единственный ученик Александры Николаевны, собрал наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики своей наставницы.
Благодаря подробным описаниям комплексов упражнений и доступным пояснениям вы сможете победить многие хронические заболевания и укрепить свое здоровье в целом.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Норма:96 вдохов-движений. Начиная осваивать упражнение, делайте паузы после каждой «восьмерки». Через несколько дней можно выполнять подряд уже по 16 или даже по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Метроном прямыми ногами»

Исходное положение: лягте на пол. Выпрямленные ноги подняты вверх под прямым углом к туловищу. Руки лежат либо вдоль туловища и упираются ладонями в пол, либо под головой.

Упражнение Метроном прямыми ногами исходное положение Упражнение Метроном - фото 123

Упражнение «Метроном прямыми ногами»: исходное положение

Упражнение Метроном прямыми ногами фаза вдоха На счет раз положите прямые - фото 124

Упражнение «Метроном прямыми ногами»: фаза вдоха

На счет «раз» положите прямые ноги (поворачивая бедра и таз) на пол вправо – короткий шумный вдох носом. Вернитесь в исходное положение – абсолютно пассивный выдох через нос или рот. На счет «два» опустите прямые ноги на пол влево – активный вдох. Вернитесь в исходное положение, то есть поднимите прямые ноги вертикально, не думая о выдохе. Его не видно и не слышно, он происходит после каждого вдоха самостоятельно, без вашей помощи.

Сделав 8 вдохов-движений, опустите прямые ноги на пол и отдохните от 3 до 10 секунд (можно дольше, но не более 1 минуты). После паузы, подняв прижатые друг к другу прямые ноги вверх, вновь займите исходное положение. И на счет «раз» опустите ноги на пол вправо, а на счет «два» – влево. После очередной «восьмерки» снова устройте отдых продолжительностью до 1 минуты. Во время пауз дыхание произвольное.

Норма:12 «восьмерок» – наша «сотня».

Этот вариант упражнения «Метроном» довольно сложен. Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны, не переусердствуйте. Не торопитесь делать подряд по 16 и тем более по 32 вдоха-движения. И не затягивайте вдох: он должен быть мгновенным, как укол, и громким, как выстрел.

Если упражнение дается вам с трудом (тяжело удерживать прямые ноги вертикально), отложите его на время. Как следует отработайте два более простых варианта – «Метроном» и «Метроном двумя коленями». А когда сможете выполнять их легко, без напряженного дыхания и учащенного пульса, приступайте к «Метроному прямыми ногами».

Выполнение этого упражнения можно облегчить. Поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно туловища, вплотную придвиньтесь к стене и упритесь в нее обеими ступнями. На счет «раз» опустите прижатые друг к другу ноги на пол вправо, скользя ступнями по стене, – активный стрельниковский вдох. Возвратитесь в исходное положение (прижмите поднятые вертикально прямые ноги к стене и упритесь в нее ступнями) – пассивный выдох. На счет «два» опустите прямые ноги на пол влево, скользя ступнями по стене, – шумный резкий вдох. Вернитесь в исходное положение – незаметный выдох.

Эта хитрость позволит вам не опускать ноги на пол в перерывах между «восьмерками», а все время держать их под прямым углом к туловищу, до тех пор, пока вы не закончите выполнять упражнение. Во время 5-10-секундных пауз стена послужит надежной опорой для ног. И вам не придется снова поднимать их, чтобы принять исходное положение, а ведь это довольно большая нагрузка на брюшной пресс и на сами ноги.

Упражнения «Метроном», «Метроном двумя коленями» и «Метроном прямыми ногами» вызывают резкий прилив крови к органам брюшной полости, улучшают процесс пищеварения, ликвидируют застойные явления в тонком и толстом кишечнике. Укрепляя диафрагму и брюшной пресс, они не только способствуют выработке плавного, певучего и более звучного голоса (что очень важно для актрис и певиц), но и усиливают сжигание жировых клеток в области бедер и живота.

Особенно рекомендуется делать эти упражнения женщинам с гипогенитальным ожирением (ожирение, вызванное понижением или выпадением функции яичников).

Как я уже сказал, самым нагрузочным и сложным является вариант «Метроном прямыми ногами». Тем не менее именно он оказывает особое тонизирующее действие на сосуды нижних конечностей. Поэтому постарайтесь его все-таки освоить.

Упражнение «Попрыгунчик»

Исходное положение: встаньте прямо; ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Упражнение Попрыгунчик исходное положение Упражнение Попрыгунчик фаза - фото 125

Упражнение «Попрыгунчик»: исходное положение

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Обсуждение, отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x