Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Упражнение «Попрыгунчик»: фаза вдоха

Упражнение «Попрыгунчик»: фаза вдоха

На счет «раз» повернитесь всем телом вправо, одновременно делая легкое, пружинистое, танцующее приседание. Ступни и колени поворачиваются вправо на 90° вместе с корпусом. Колени слегка сгибаются, когда вы приседаете при повороте. Левой кистью дотроньтесь до правой ноги выше колена, а тыльной стороной правой ладони – до левой ягодицы. В этот момент вы должны коротко и шумно вдохнуть носом.

На какое-то мгновение вернитесь в исходное положение. Ноги выпрямляются, ступни направлены прямо, руки опускаются. Одновременно воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.

На счет «два» повернитесь всем телом (от головы до ступней) на 90° влево. Ноги в момент поворота слегка сгибаются в коленях. Вся тяжесть тела на левой ноге. Правая нога на носке, пятка слегка отрывается от пола – вдох. И в это же мгновение правой кистью дотроньтесь до левой ноги выше колена, а тыльной стороной левой ладони – до правой ягодицы.

Вернитесь в исходное положение, вставая ровно и прямо, – незаметный выдох.

Итак, поворачиваетесь всем телом вправо, делая танцующее приседание, – вдох. Поворачиваетесь всем телом влево, слегка приседая, – тоже вдох! Пассивный выдох совершается сразу же после каждого вдоха-движения именно в тот момент, когда вы на какие-то доли секунды возвращаетесь в исходное положение.

Спина постоянно должна быть абсолютно прямой, как у балерины, следите за этим. Плечи развернуты, шея свободна. Во время приседания с поворотом должно создаваться ощущение легкости, полета – словно вы танцуете и вам не хочется останавливаться!

Сделав 8 легких танцующих приседаний с одновременными поворотами влево и вправо и шумными короткими вдохами, отдохните от 5 до 10 секунд. Во время паузы дышите произвольно. Затем выполните следующую «восьмерку». На второй день тренировок вы можете делать подряд по 16 вдохов-движений, а еще через два-три дня – уже по 32 вдоха-движения.

Норма:96 вдохов-движений.

«Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений Александры Северовны Стрельниковой, родоначальницы этой удивительной гимнастики. Она часто давала его актрисам и певицам. И не столько для голоса, сколько для того, чтобы раскрепостить тело, сделать позвоночник гибким, а походку – легкой и красивой. Именно благодаря этому упражнению Стрельникова-старшая помогала своим ученицам убрать сутулость, выпрямить спину, поднять настроение, оздоровить психику, выйти из депрессии. Поэтому подросткам и молодым людям с самыми разными деформациями позвоночника и нарушениями осанки необходимо уделять «Попрыгунчику» особое внимание, делая не одну, а две или даже три «сотни» вдохов-движений.

Дыхательная гимнастика, созданная изначально для певцов и актеров, всегда помогала при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. У матери и дочери Стрельниковых в запасе было много так называемых силовых упражнений, которые они давали пациентам по мере необходимости. Эти упражнения входят во вспомогательный комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики. Часть из них я привел выше.

У большинства пожилых людей, особенно у женщин, имеется дефицит кальция в организме. Вот почему в этом возрасте увеличивается риск различных переломов костей. Движения укрепляют кости. Но эти движения должны быть дозированными, не слишком нагружающими опорно-двигательный аппарат.

Интенсивное носовое дыхание во время выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики посылает воздух в область поясницы, на предельную глубину легких. И мышцы, которые окружают позвоночник, реагируют на это. Вот почему при регулярных занятиях спина постепенно выпрямляется. Александра Северовна Стрельникова, которая работала с певцами и актерами более полувека назад, уже тогда прекрасно знала, что созданная ею методика, помимо восстановления голоса, ликвидирует еще и проблемы с позвоночником.

В нашей гимнастике царит культ вдоха! При вдохе увеличивается экскурсия грудной клетки и укрепляются ее мышцы. Особенно улучшается качество мышц, участвующих в осуществлении вдоха, так как тренируется именно он. Ярким тому примером была сама Александра Николаевна – живая, подвижная, поднимавшаяся на любой этаж пешком и не признававшая лифтов. Моя учительница ходила по лестнице, шмыгая носом на каждой ступеньке.