Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Здесь есть возможность читать онлайн «Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, уникальна и уже давно завоевала народную популярность. Регулярные занятия по этой системе позволяют справиться с самыми тяжелыми заболеваниями различных систем и органов. При этом дыхательные упражнения несложные и не требуют специального дополнительного оборудования. В этой книге Михаил Щетинин, единственный ученик Александры Николаевны, собрал наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики своей наставницы.
Благодаря подробным описаниям комплексов упражнений и доступным пояснениям вы сможете победить многие хронические заболевания и укрепить свое здоровье в целом.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

На счет «раз» вдохните и одновременно наклоните туловище вправо, после чего на пассивном выдохе слегка (не до конца) выпрямитесь. На счет «два» снова (без паузы) наклонитесь вправо и шумно коротко вдохните носом, а затем частично выпрямитесь, пассивно выдыхая.

Напоминаю, что в нашей гимнастике движения и вдохи выполняются строго одновременно. Не тяните вдох – он должен быть коротким, как хлопок в ладоши. Не закрывайте глаза во время упражнения.

Сделав 8 вдохов-наклонов, вернитесь в исходное положение и отдохните 3–5 секунд, после чего сделайте еще 8 наклонов. Таким образом, надо выполнить 12 «восьмерок», то есть 96 движений вправо. После этого сделайте столько же наклонов влево. Всего получится две «сотни».

Упражнение Боковушки исходное положение Упражнение Боковушки фаза вдоха - фото 78

Упражнение «Боковушки»: исходное положение

Упражнение Боковушки фаза вдоха Упражнение Боковушки фаза вдоха В этом - фото 79

Упражнение «Боковушки»: фаза вдоха

Упражнение Боковушки фаза вдоха В этом упражнении туловище после каждого - фото 80

Упражнение «Боковушки»: фаза вдоха

В этом упражнении туловище после каждого наклона не доходит до прямого положения, а полностью выпрямляется только во время отдыха.

Если упражнение хорошо отработано, устраивайте паузы не после 8, а после 16 или 32 наклонов. Если устали, увеличьте паузу до 10 секунд. При хорошей тренированности наклоны вправо и влево можно комбинировать, например: 16 наклонов вправо и столько же влево с последующим отдыхом в течение 3–5 секунд. В таком случае можно делать не две «сотни», а одну.

Это упражнение категорически противопоказано при грыжах позвоночника, а также при S-образном сколиозе.

Если у вас проблемы с позвоночником (распространенный остеохондроз, грыжи, травмы, смещения), делайте «Боковушки» очень осторожно. Ни в коем случае не напрягайтесь, лишь слегка обозначайте наклоны, увеличьте продолжительность паузы до 10 секунд и отдыхайте после 8 или даже после 4 наклонов. И не забывайте громко, шумно шмыгать носом при движениях, иначе вам будет очень тяжело. Во время паузы выпрямитесь, расслабьтесь и постойте (или посидите), не думая ни о чем, в том числе о дыхании.

Если вы хотите укрепить брюшной пресс или побыстрее убрать жировые отложения с талии и бедер, можете выполнять это упражнение с гантелями весом до 2 кг. А тем, кому тяжело стоять, рекомендую делать его сидя.

Упражнение «Боковушки» отлично укрепляет позвоночный столб и мышцы спины. Александра Северовна Стрельникова часто давала его актерам и певцам для выработки диафрагмальной опоры. Оно также помогает избавиться от лишнего веса. Подросткам, отстающим в физическом развитии, позволяет увеличить рост.

Со временем при ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой ваш позвоночник окрепнет, неприятные ощущения исчезнут, тело станет послушным и вы сможете наслаждаться движением!

Упражнение «Тройной буравчик»

Это комплексное упражнение, состоящее из трех простых частей, таких как:

• «Круговые движения головой»;

• «Круговые движения туловищем»;

• «Круговые движения бедрами».

Упражнение «Круговые движения головой»

Исходное положение: встаньте ровно, смотрите прямо перед собой.

На счет «раз» поверните голову справа налево и, опустив ее вниз, на счет «два» снова коротко шумно вдохните. Затем мягким круговым движением поверните голову справа налево и, опустив ее вниз, снова коротко шумно вдохните. Выдох абсолютно пассивный, о нем даже думать запрещено. Не задерживайте и не выталкивайте воздух.

Круговые движения головой должны быть плавными, неспешными. Шею ни в коем случае не напрягайте, туловищем не двигайте, глаза не закрывайте. Если кружится голова, сядьте и продолжите выполнять упражнение сидя.

Проделав 8 плавных круговых движений головой с одновременными активными вдохами, отдохните 3–5 секунд, а затем продолжите упражнение. После двух «восьмерок» смените направление движений: вращайте головой слева направо.

Упражнение Круговые движения головой исходное положение Упражнение - фото 81

Упражнение «Круговые движения головой»: исходное положение

Упражнение Круговые движения головой фаза вдоха Упражнение Круговые - фото 82

Упражнение «Круговые движения головой»: фаза вдоха

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм»

Обсуждение, отзывы о книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x