Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Если вам тяжеловато делать это упражнение, отдыхайте до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Но при хорошей тренированности можно выполнять без остановки 16 и даже 32 вдоха-движения.

После того как хорошо отработаете упражнение, можете выполнять следующую комбинацию:

• 32 вдоха-движения с поднятием правого колена;

• 32 вдоха-движения обеими ступнями;

• 32 вдоха-движения с поднятием левого колена.

Попробуйте также на каждом вдохе чередовать колени: правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох. Помните, что в стрельниковской дыхательной гимнастике вдохи и движения идут строго одновременно.

Данное упражнение укрепляет кровеносные сосуды и суставы нижних конечностей, помогает избавиться от избыточного веса, делает ноги более сильными.

Исходное положение: встаньте прямо (основная стойка).

На счет «раз» коротко и шумно вдохните носом и одновременно поднимите правую ногу. Затем на пассивном выдохе опустите ногу, не сгибая в колене. На счет «два» повторите мах. Левая (опорная) нога остается прямой, правую ногу поднимайте до уровня живота и тоже не сгибайте в колене.

Сделав 8 махов, отдохните 3–5 секунд, после чего сделайте еще 8 движений. Всего выполните 4 «восьмерки», то есть 32 движения правой ногой. Затем смените ногу и выполните 32 маха левой ногой. Итого вы должны, чередуя ноги, сделать 6 «тридцаток», то есть 2 «сотни».

Упражнение «Большой батман»: исходное положение

Упражнение «Большой батман»: фаза вдоха

Когда вы только начнете осваивать упражнение, поднимать ногу до уровня живота необязательно, особенно если вам тяжело. Поднимайте ногу невысоко, но строго следите за тем, чтобы оставалась прямой. И конечно, не забывайте одновременно с подъемом ноги активно шмыгать носом. С каждой неделей ежедневных занятий прямая нога будет подниматься выше и выше.

Балерина, тренируясь у станка, держится за него одной рукой. Так же и вы, чтобы не терять равновесие, можете придерживаться за спинку стула или какой-либо другой предмет.

После того как хорошо отработаете это упражнение (будете делать его легко, не теряя равновесия при каждом махе), можете перейти к его усложненным вариантам.

В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге и снова выпрямиться. Должно получиться легкое танцующее приседание, как в упражнении «Кошка» из основного комплекса гимнастики.

Норма:12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей тренированности – 3 раза по 32 вдоха-движения.

В момент маха сделайте встречное движение согнутыми в локтях руками, поднятыми на уровень груди, как бы обнимая себя за плечи (см. упражнение «Обними плечи» из основного комплекса гимнастики).

Упражнение «Батман с объятием»: исходное положение

Упражнение «Батман с объятием»: фаза вдоха

Норма:12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей тренированности – 3 раза по 32 вдоха-движения.

Это комбинация двух предыдущих вариантов. В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге, а руками обнять себя за плечи.

Движения похожи на упражнение «Передний шаг» («Рок-н-ролл») из основного комплекса, но выполняются с прямыми ногами.

Исходное положение: встаньте прямо; руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч, кисти направлены навстречу друг другу.

На вдохе резко бросьте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи, одновременно поднимите прямую правую ногу до уровня живота, а на левой ноге слегка присядьте. Затем на пассивном выдохе правую ногу опустите, левую (опорную) выпрямите, а руки разведите в стороны, но нешироко, не до исходного положения. О выдохе не думайте, не акцентируйте на нем внимание.

Мах одной ногой, приседание на другой ноге, встречное движение согнутых в локтях рук и шумный вдох носом выполняются строго одновременно.