Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Упражнение «Круговые движения головой»: фаза вдоха

Упражнение «Круговые движения головой»: фаза вдоха

Помните: вдыхать надо только тогда, когда голова опущена вниз. Никаких резких напряженных движений, шея должна быть абсолютно расслабленной.

Итого вы выполнили 32 вдоха-движения. Норма: три «тридцатки», то есть «сотня».

Исходное положение: встаньте прямо.

На счет «раз» легко наклонитесь вперед. После того как проделаете круговое движение туловищем, на счет «два» вновь шумно шмыгните носом в положении максимального наклона вниз (как в упражнении «Насос»). Затем легким круговым движением поверните туловище справа налево. В это время воздух абсолютно пассивно и неслышно уходит через нос или рот.

Упражнение «Круговые движения туловищем»: исходное положение

Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха

После того как проделаете круговое движение туловищем, вновь шумно шмыгните носом в положении максимального наклона вниз (как в упражнении «Насос», когда вы как бы накачивали шину) и снова выполните вращение туловищем справа налево.

Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха

Упражнение «Круговые движения туловищем»: фаза вдоха

Начиная осваивать это упражнение, после каждых 8 вращений отдыхайте 3–5 секунд. Не напрягайте шею, руки и поясницу. Тело должно оставаться абсолютно расслабленным. Если у вас возникают болевые ощущения в области поясницы, уменьшите амплитуду движений.

После 16 круговых движений туловищем справа налево смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения.

Норма: три «тридцатки», то есть «сотня».

Исходное положение: встаньте прямо.

На счет «раз» подайте бедра вперед и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа налево, при этом происходит абсолютно пассивный, невидный и неслышный выдох. После этого снова толчок бедрами вперед и короткий активный вдох с последующим вращением. И так далее.

После 8 вдохов-движений остановитесь и отдохните 3–5 секунд. Затем выполните еще 8 вдохов-движений и опять отдохните.

Толчок бедрами вперед – вдох, круговое движение – выдох (о нем не думайте). Движение бедрами и вдох выполняйте строго одновременно. В это же время сожмите анус и максимально напрягите ягодицы. На выдохе шея, руки, туловище, ноги, в том числе бедра, абсолютно расслаблены.

Упражнение «Круговые движения бедрами»: исходное положение

Упражнение «Круговые движения бедрами»: фаза вдоха

Упражнение «Круговые движения бедрами»: фаза вдоха

Сделав 16 круговых движений бедрами справа налево, смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения.

Норма: три «тридцатки», то есть «сотня».

В трех представленных выше простых упражнениях круговые движения выполняются сначала в одну сторону, затем – в противоположную. Если для вас утомительно делать по три «тридцатки» каждого из этих упражнений, делайте по одной «тридцатке». Таким образом, после трех «тридцаток» будет выполнено комплексное упражнение «Тройной буравчик».

Упражнение «Круговые движения головой» можно выполнять стоя или сидя. Последнее рекомендуется, если у вас стойкое головокружение. Упражнение «Круговые движения туловищем» тоже можно выполнять сидя, если у вас больные ноги. А вот упражнение «Круговые движения бедрами» выполняется только стоя, поэтому, если в силу различных причин вы не можете стоять, отмените его. Вместо него настоятельно рекомендую сделать в положении сидя «Передний шаг» из основного комплекса и «Пружину» из урологического комплекса. Они вызывают прилив крови к органам малого таза и к нижним конечностям, что даст ощутимый лечебный эффект.