Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Упражнение «Хулахуп коленями в положении нагнувшись»: фаза вдоха

Упражнение «Хулахуп коленями в положении нагнувшись»: фаза вдоха

Особую нагрузку получает коленный сустав, что очень важно при лечении артрозов, артритов, внутрисуставных повреждений, после операций на суставах. Исходя из рентгенологической картины имеющегося суставного заболевания и состояния больного, необходимо правильно дозировать количество движений. И конечно, выполнять упражнение желательно под наблюдением специалиста.

Исходное положение: встаньте прямо; ноги выпрямлены, ступни вместе, руки свободно опущены вдоль туловища.

На счет «раз» слегка присядьте и отведите колени вправо, вдохните. Затем, пассивно выдыхая, вернитесь в исходное положение (выпрямите ноги).

На счет «два» присядьте и отведите колени влево, одновременно делая короткий шумный вдох носом.

Затем во время пассивного выдоха снова выпрямите колени. Выдыхайте в тот момент, когда колени выпрямляются и тело возвращается в исходное положение.

Туловище и голову не поворачивайте вправо и влево, смотрите прямо перед собой.

Упражнение «Твист»: исходное положение

Во время приседания и отведения в сторону колени прижаты друг к другу, ступни от пола не отрываются. Руки пассивны. Мысленно отсчитывайте каждое приседание: «раз», «два», «три», «четыре» и т. д.

Сделав 8 легких танцующих приседаний, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений. Всего выполните 12 «восьмерок», то есть 96 движений. При хорошей тренированности можно выполнять без отдыха 16 или 32 вдоха-движения.

Упражнение «Твист»: фаза вдоха

Упражнение «Твист»: фаза вдоха

При заболеваниях коленных суставов приседайте неглубоко и отводите колени в стороны слегка, не до отказа.

«Твист» укрепляет кровеносные сосуды и суставы нижних конечностей, помогает сбросить избыточный вес, делает ноги более сильными. Данное упражнение включает повороты в поясничном отделе позвоночника (в талии). Те, кто стремится избавиться от жировых отложений в этой части тела, при регулярных тренировках достигают, как правило, ощутимых результатов.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни поставьте на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.

Упражнение «Чарльстон»: исходное положение

Коротко шумно вдохните носом, одновременно слегка присядьте и поверните ступни носками внутрь (пятки при этом расходятся). Затем на пассивном выдохе ноги возвращаются в исходное положение. Спина прямая, руки свободно опущены вдоль туловища. При желании можете делать кистями легкие плавные произвольные движения на уровне пояса.

Упражнение «Чарльстон»: фаза вдоха

Упражнение «Чарльстон»: фаза вдоха

Сделав 8 легких приседаний, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений. Всего должно получиться 32 вдоха-движения.

Вторую «тридцатку» сделайте, поднимая вверх правое колено. То есть слегка присядьте на левой ноге, повернув левую ступню носком внутрь, а правую ногу в это время согните в колене и поднимите, немного повернув при этом ступню носком внутрь (аналогично левой ступне). Затем вернитесь в исходное положение.

Следующие 32 вдоха-движения выполняйте аналогично, но теперь поднимайте левое колено.

Итого вы должны выполнить: 32 движения обеими ступнями, 32 движения с поднятием правого колена и 32 движения с поднятием левого колена – в общей сложности 96 движений.