Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

● «Шагнуть» левой коленкой к правой ладони, вернуть ногу в исходное положение, потом правой коленкой – к левой ладони, вернуть ногу в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

Исходное положение – стоя на коленях

● Руки вверх – вдох, опустить руки, сесть на пятки – выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен).

● Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. Затем 1–2 мин отдохнуть.

Исходное положение – стоя

● Держась руками за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе), потом поменять ноги. Повторить 10 раз.

● Поставить ноги на ширину плеч, носки повернуть вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох (спина прямая), вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5–6 раз.

● Держась руками за опору, ходить на месте перекрестным шагом. Повторить 30–50 раз.

Климактерический период , на протяжении которого совершается возрастная физиологическая перестройка организма, знаменующая собой постепенный переход от половой зрелости к угасанию половой функции, – закономерный этап в жизни каждого человека – и мужчины, и женщины. У мужчин перестройка обычно протекает мягче и начинается несколько позже, чем у женщин, – в 50–60 лет, но бывает и раньше – до 45 лет. Суть этой перестройки заключается в том, что с возрастом происходят естественные изменения в функциях одного из важнейших отделов головного мозга – гипоталамуса, регулирующего деятельность главной эндокринной железы – гипофиза.

В результате нарушается выработка гипофизом гормонов, стимулирующих деятельность мужских половых желез, – яичек. Одновременно наблюдаются возрастные изменения и в самих яичках: их функционально важная ткань постепенно заменяется соединительной и жировой. Все это приводит к снижению выработки яичками тестостерона – наиболее активного мужского гормона, который не только участвует в обеспечении половой функции, но и оказывает воздействие на большинство систем и функций организма, на обмен веществ в тканях и, что очень важно, влияет на деятельность гипоталамуса. Когда выработка тестостерона снижается, перестраиваются функциональные связи между центральной нервной системой, эндокринной системой и половыми железами, в организме нарушается гормональное равновесие.

Было бы неправильным считать, что наступление климактерического периода означает закат жизни, приход старости. Ведь перестройка организма совершается медленно, постепенно, и на протяжении всего этого периода мужчина не только может, но и должен по-прежнему вести активный образ жизни, продолжать трудиться. Размеренный трудовой ритм тонизирует, помогает сохранить оптимистический настрой и тем самым способствует благоприятному течению перестройки организма. А тревожное ожидание грядущей старости и связанное с ним нервное напряжение, наоборот, могут ее осложнить.

Нет оснований воспринимать климакс как болезнь. У мужчин он обычно происходит очень плавно. К тому же параллельно с угасанием деятельности половых желез вступают в действие компенсаторные механизмы, что обеспечивает постепенное приспособление организма к происходящим изменениям. Поэтому у подавляющего большинства мужчин гормональная перестройка организма не отражается ни на самочувствии, ни на работоспособности. Однако так бывает, к сожалению, не всегда.

Некоторые мужчины (примерно 20 %) переносят климакс тяжело. Так же, как и у женщин, у них могут возникать различные тягостные ощущения, в частности приливы жара, внезапное покраснение лица и шеи, головокружения, периодическое онемение рук и ног, сердцебиение, одышка. Очень часто наступают нарушения сна. Одни долго не могут заснуть, другие, заснув, вскоре просыпаются и остаток ночи не спят, у третьих сон становится настолько поверхностным, что они просыпаются несколько раз за ночь от малейшего шороха. Многие становятся очень раздражительными, легковозбудимыми, неадекватно реагируют на самые обычные жизненные ситуации, часто испытывают беспричинную тревогу и необоснованный страх за свое здоровье. У них пропадает интерес к жизни, снижается работоспособность, быстро наступает утомление, может периодически появляться и подолгу длиться головная боль, преимущественно в области затылка, шеи. Кроме того, у мужчин в этот период обычно развиваются различные расстройства мочеиспускания: его учащение и прерывистость, чувство тяжести внизу живота и в паху, что может быть связано с заболеваниями предстательной железы. В тех случаях, когда возникают такие нарушения, врачи говорят о патологическом течении климакса и ставят диагноз «климактерический синдром».