Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

Страдающим аденомой необходимо обязательно отказаться от алкогольных напитков (в том числе и от пива). Кроме общего отрицательного воздействия на организм, они способствуют кровенаполнению тазовых органов, раздражению мочевого пузыря, нарушению функции почек.

В холодное время года обязательно следует носить теплое белье и обувь, соответствующую сезону. Гулять полезно в любую погоду, только не нужно стоять подолгу на морозе. Если нет времени для прогулок, хотя бы часть дороги на работу и с работы нужно проходить пешком.

Страдающим аденомой желательно не полнеть. Проверить, есть ли лишние килограммы, можно и без весов. Если складка кожи на животе, захваченная пальцами, превышает 2 см, значит, надо похудеть. Следует исключить из рациона прежде всего сахар, сладости, мучные изделия; черный хлеб можно есть, но не более 100–150 г в день. Важен активный двигательный режим, регулярные занятия гимнастикой (лучше на свежем воздухе).

Особую ценность, и прежде всего для мужчин, страдающих аденомой предстательной железы и простатитом, представляют тыквенные семечки.

Физические упражнения, пешие прогулки помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, в том числе и в мочевом пузыре, предстательной железе. В результате уменьшается затрудненность мочеиспускания, улучшается самочувствие. Особенно полезны приведенные упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их рекомендуется утром. Самое главное условие – ничего не делать через силу.Не надо превозмогать себя, если какое-то упражнение покажется трудным, лучше пропустить его. При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу.

Комплекс гимнастических упражнений

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги прямые

● Руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Поочередно сгибая ноги в коленях, скользить пятками по полу. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Выполнять движения ногами как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Прижать плотно поясницу к полу, сильно сжать на вдохе ягодицы, на выдохе расслабить. Повторить 5–6 раз.

● Развести колени в стороны и свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Поставить стопы шире плеч, наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 6–8 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые

● Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.

● Перенести левую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.

● Руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Ноги, соединив стопы, подтянуть к тазу, развести колени в стороны, затем резко выпрямить, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз, затем 2–3 мин отдохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Скрестить стопы, локтями упереться в пол, поднять вверх таз – вдох, опустить – выдох. Повторить 5–6 раз. Через 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая упирается в пол. Дыхание произвольное

● Поднять прямую правую ногу вверх и опустить. Повторить 4–5 раз.

● Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторять 3–4 раза, затем 6–8 раз.

● Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз.

● «Ножницы»: правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад. Повторить 10 раз.

● Отдохнуть, затем выполнить те же упражнения, лежа на правом боку.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты

● Перенести левую прямую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

● Оторвать колени от пола, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках