Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

10. Применяйте 36 часовое профилактическое голодание один раз в неделю.

11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!

12. Будьте чисты в помыслах, сердечны и благородны в общение с другими людьми.

Эта дюжина рекомендаций, которые вы можете сделать привычками в обойме дополнительных возможностей, помогут быстрее стать стройной (стройным) и поддерживать физиологическое здоровье. И полезно осмыслить и осознать заново самые важные моменты. Проверьте свои ресурсы для достижения поставленной цели по улучшению своей фигуры.

✓ Что будете делать для достижения цели?

✓ Как будете реагировать на трудности?

✓ Какие стратегии питания будете использовать?

Вам предлагается система контроля над собственным поведением. Цель – обеспечить закрепление новых стратегий питания и формирование новых привычек. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль. Система самоконтроля рассчитана на переходный период, пока вы не достигнете поставленной цели. К этому времени ваша психика и тело изменятся настолько, что вы сможете уже автоматически применять новые способности.

Всего 5–7 недель работы над собой! Что значат временные затруднения по сравнению с целью? Цель для вас важна? Заполнение дневника – ответственное мероприятие. Дневник дисциплинирует и позволяют контролировать каждый прием пищи, используя рассмотренные стратегии. Он также поможет сформировать и закрепить новые привычки.

Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. И первая неделя самая ответственная. Как капитан корабля направляющий корабль в страну Стройность через море вредных и ненужных привычек, вы ведете судовой журнал (ежедневный дневник питания). Вы отмечаете в дневнике каждый прием пищи.

Заполняйте и ведите дневник с любовью и прилежанием, достойными хорошего ученика. Вам не придется вести дневник, когда вы станете стройным. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему такие глупости?! Когда ваш корабль достигнет земли обетованной и море успокоится – вы станете мудрее, новые стратегии станут родными, естественными, вы их будете применять автоматически, без всяких волевых усилий.

Дневник заполняется сразу после приема пищи (табл. 6), три раза в день. В нем вы фиксируете время приема пищи, записываете очки. Проявите азарт! В среднем вы можете набрать за один день от огорчительных «-3» до восхитительных «+6» очков.

✓ +1 – за стратегию Правило кастрюльки.

✓ -1 – за стратегию Жирная свинья (наказание).

✓ +2 – за пропуск приема пищи.

Табл. 6. Пример заполнения дневника за один день

Итого за день: 4

Превратите заполнение дневников в увлекательную игру. Есть азартная карточная игра на деньги, где каждый из игроков стремиться набрать 21 очко. Вам каждую неделю набирать не менее 21 очка. В конце недели подводите итоги. Размышляете: что происходило важное, связанное с новым образом жизни. Особенно уделите внимание срывам. Проанализируйте их. Как вы поступите в следующий раз? Смогли ли набрать 21 очко?

Если вы набираете меньше, то следует наказание: вам добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте приз, который получите в конце недели, когда будете подводить итог.

Набрав 21 очко, вы можете с удовольствием отметить, что движетесь в правильном направлении, похвалить себя, за прекрасно прожитые 7 дней, сделать себе подарок.

✓ Количество набранных очков?

✓ Вес в кг сейчас?

✓ Ваше отношение к вредным продуктам сейчас?

✓ Какие были срывы? Их анализ.

✓ Что стало меняться в жизни?

✓ Что хочется?

✓ Как ваши близкие реагируют на ваше поведение?

✓ Что прочитали из рекомендованных книг?