Ольга Маркес - #SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

Список рекомендаций

• Пожалуйста, приступайте к тренировкам только с разрешения вашего лечащего врача, а также при условии вашего хорошего самочувствия!

• При ухудшении самочувствия во время выполнения комплекса завершите упражнение и восстановите дыхание!

• Пульс во время упражнений не должен превышать 100 ударов в минуту. Если у вас есть возможность – мы настоятельно рекомендуем проверять свой пульс до, во время и после тренировки.

• Следите за дыханием! Во время выполнения упражнений оно должно быть глубоким и спокойным!

• Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких движений, со сглаженной активной и негативной фазами.

• Исходное положение должно быть удобным и устойчивым (например, ноги шире или уже), а между подходами следует делать отдых не менее 15–20 секунд.

• Во время занятий направляйте внимание на приятные ощущения от занятия и работы мышц. Движение должно приносить радость!

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сжимание ладоней перед собой Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя по-турецки или в любом другом удобном положении.

Руки перед грудью, локти в стороны, так чтобы руки были параллельно полу. Сильно давим ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.

ВАЖНО: Живот не напрягается, работают только грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Отжимания с колен. (Можно делать их от стены.) Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: планка с колен – кисти шире плеч.

Выполняем отжимание, сгибая руки, опускаемся до комфортного положения. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в собственном спокойном темпе. Отдыхаем.

ВАЖНО: Живот не напряжен, ягодицы собраны. Необходимо делать отжимания так, чтобы было комфортно, необязательно делать в полную амплитуду. Следите за своим самочувствием.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Поочередный подъем рук и ног

Исходное положение: на четвереньках. Поднимаем поочередно противоположную руку и ногу, добавляя вытяжение. Лицом вниз, но не роняя шею, шея продолжение позвоночника. Ладонь смотрит в пол.

Вы выбираете комфортный для вас вариант:

1. Поднятие поочередно рук в течение 1,5 минуты и затем ног также 1,5 минуты.

2. Вы выполняете 3 минуты поочередное поднятие противоположной руки и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сведение лопаток

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя на коленях.

Напрягаем широчайшую и трапециевидную мышцы.

Руки в стороны, согнуты в локтях под углом 90 градусов. Сводим лопатки и тянем их книзу на 6–7 счетов и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сумо с подкруткой таза

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы и колени развернуты.

Статичное упражнение: выполняем неглубокий присед.

Ксения Кухаричеба:

Первый филиал, который я открывала в качестве регионального менеджера, находился в Краснодаре. «Секте» повезло, что его главой стала Катя Гомиева. Свой курс она прошла в Петербурге. А затем вернулась в родной город и открыла в нем филиал. Меня всегда поражали люди, которые не сдаются и стремятся делиться знаниями и опытом – катя именно такой человек. Каждый из членов команды #SEKTA уникален. И Катя не исключение, она всегда приветлива и открыта к любым вопросам учеников, никогда не заходит в зал без улыбки и ведет тренировки, заряжая зал такой мощной энергетикой, что каждый из учеников сразу чувствует – вот мой куратор. Я могу ей доверять. И она меня вдохновляет! Своим тщательным подходом и избирательностью Катя создала отличную команду ребят, которые ценят и любят учеников. Знают, как найти верный подход и что такое настоящий дух #SEKTA.