Марла Силли - Школа Флайледи – 2 - Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Один из способов сделать движение развлечением – это найти что-то такое, что доставляет нам удовольствие: танцы, прогулки, плавание, аэробика, йога, тай-чи, садоводство, ужение рыбы на мушку, туризм и т. д. Если в голову ничего не приходит, мысленно вернитесь в детство. Что вам нравилось делать, когда вы были ребенком?

Я помню, что меня невозможно было оторвать от реки. Я бродила по берегу и часами играла в воде. Догадываетесь, какое времяпровождение доставляет мне сейчас наибольшее удовольствие? Рыбалка и пеший туризм. Они не только благословляют мое тело движением, но и приносят успокоение душе. Это почти медитация. Но тут есть одна проблема: рыбалкой и туризмом невозможно заниматься каждый день, а двигаться надо постоянно.

Чем же еще я могу заняться, чтобы добавить в свою жизнь движение? Поскольку я живу в лесистой местности, то могу сходить в лес на короткую прогулку или встать на беговую дорожку перед раскрытым окном, за которым щебечут птицы. А еще я могу выйти в сад и прополоть цветники. Эта деятельность тоже нагружает мышцы, ведь мне приходится нагибаться и приседать. Когда мы хорошо проводим время, то даже не замечаем, что двигаемся, – нам кажется, что мы летаем!

Все жертвы перфекционизма время от времени попадают под власть Порочного Мышления. Мы думаем, что физические упражнения надо делать не менее часа и доводить пульс до уровня, которого требовал от нас бывший тренер по аэробике. Страх, что мы не сможем сделать все правильно, приковывает нас к диванам. Если же мы попробуем сделать слишком многое слишком быстро, то ничего не добьемся. Но ведь немного движения лучше, чем полная неподвижность, правда? Давайте научимся делать Шажки, постепенно наращивая физическую активность, а не корить себя за то, что не делаем все «как надо».

Даже 15 минут в день способны изменить наше самочувствие.

Иногда, чтобы заставить себя двигаться, нам приходится играть с собой в игры. Например, можно постоянно носить с собой шагомер, который показывает, сколько шагов мы сделали. Каждый шаг – это движение! И совсем необязательно составлять строгий график занятий физкультурой. Мы просто добавляем каждый день несколько шагов, отыскивая все новые и новые причины пройти пешком: оставляем машину подальше от входа в супермаркет, поднимаемся по лестнице в тех случаях, когда обычно пользовались лифтом, ходим к почтовому ящику пешком, а не забираем почту по пути, проезжая мимо на машине. Больше мы не пытаемся сэкономить шаги, напротив, мы хотим сделать их как можно больше, чтобы больше двигаться. Не мучаясь и не подгоняя себя, мы Благословляем Сердце!

Знаете, в иной день я просто не могу дождаться, когда снова смогу встать на беговую дорожку. Однажды я очень хотела позаниматься на тренажере, но вдруг на меня напало неодолимое желание писать. Слова сами рвались с кончиков пальцев. Потом зазвонил телефон. Это была Келли, и нам требовалось поговорить. «Что же делать?» – озадачилась я. И тогда в голову пришла замечательная идея: с телефоном в руке, не прерывая разговора с Келли, я встала на беговую дорожку! А потом положила перед собой клавиатуру и принялась печатать. Забавно. Оказалось, что мне проще шагать и печатать, чем шагать и говорить. Никогда бы не подумала! Но не это главное. Главное, что я сумела объединить свою жизнь с движением. Теперь с телефоном я вообще почти не расстаюсь. У меня одна из тех игрушек, которые надевают на голову, так что кажется, будто телефон вживлен в череп.

Вы не поверите, чем я занимаюсь, пока говорю по телефону! Как-то я давала по телефону интервью и одновременно полола! А больше всего я люблю говорить по телефону и в то же самое время танцевать по дому с метелкой в руках и сметать пыль. За разговором я даже не замечаю, что делаю уборку. Да, мой муж говорит, что выгляжу я при этом как инопланетянка, но телефон с наушниками и микрофоном освободил мне руки и стал любимым инструментом, который помогает превращать движение в удовольствие.

Надеюсь, вы понемногу начинаете понимать, что если дело доставляет вам удовольствие, то оно делается. Мы все любим развлекаться и играть. То, что нам не по нраву, воспринимается как тяжелая работа, и мы всячески пытаемся ее избежать. Это еще одна причина, по которой я стала использовать таймер. С ним я не должна думать – таймер думает за меня! Это прекрасный инструмент для того, чтобы делать Шажки к Благословению Сердца! Установить таймер нетрудно, а потом надо двигаться лишь столько времени, сколько он вам велит. Даже если это всего лишь пять минут ходьбы, все равно вы двигаетесь на пять минут дольше, чем раньше. Шажки к Благословению Сердца – лучший подарок, который вы можете себе сделать.