Марла Силли - Школа Флайледи – 2 - Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Мы с вами назубок выучили Вечерний Ритуал. Теперь добавим к нему подготовку двух комплектов одежды на следующий день. Встав с кровати, вы будете готовы к новому Ритуалу движения, но не забудьте сделать и то, что с таким успехом выполняли уже несколько месяцев. Не думайте, что новый Ритуал должен сменить старый, потому что новый важнее. Их нужно объединить, найти время и для дома, и для работы, и для физической активности. Мы строим здоровую жизнь на крепком основании, а не сносим руины прошлых Ритуалов ради возведения новых, в которых уже нет места нашему дому.

Когда в вашем жилище воцарится беспорядок, он незаметно возобладает и в вашей душе. Ваш дом – отражение того, что происходит внутри вас. Итак, всеми силами избегайте этой ошибки – не позволяйте новым целям, борьбе с Телесным Хламом, оттеснить на задний план благословение дома.

Вернемся к технике разучивания танца. Когда мы освоили одну часть, нам легче добавить к ней другую, новую. То же самое с Ритуалами: мы выстраиваем их, прибавляя один Шажок к другому. Тут есть одно но: танец нужно репетировать каждый день. Как и Ритуалы! Однако, если мы попытаемся сделать слишком многое слишком быстро, вы знаете, что случится. Мы перегорим, а потом почувствуем себя еще хуже, чем вначале. Мы не хотим, чтобы так получалось, но так получается. Если такое случится, я попрошу вас сделать вот что: просто вернитесь к тому месту, где произошел сбой, и радуйтесь своим успехам, вместо того чтобы ныть из-за неудач. Только повторение одних и тех же действий изо дня в день вознаградит вас новой привычкой.

Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивный наряд и не наденете обычную одежду. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.

У движения есть еще одна важная сторона, о которой я хочу с вами поговорить. У всех нас случаются такие моменты, когда по той или иной причине мы чувствуем себя подавленными. И тогда 15 минут самых простых движений будут полезны не только для нашего физического здоровья, но и для психологического состояния. Физическая активность способствует тому, что в наш мозг поступают вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Я не могу вам точно объяснить, как это происходит, но вполне вероятно, что этот простой акт любви к себе приносит ощущение покоя.

Многие годы я внушала людям: когда вы растягиваете губы в улыбке, ваш мозг получает сигнал, что вы счастливы. Это небольшое движение лицевых мышц создает ощущение счастья. Не за этим ли ощущением мы гонимся всю свою жизнь? Точно так же, как зашнурованные туфли говорят мозгу, что пора заняться домашней работой, спортивные шорты и футболка подскажут ему, что пора двигаться. Несколько минут простых движений способны сделать очень многое: они помогают нам разогнать темные тучи депрессии. Так давайте же наденем кроссовки и посмотрим, какими счастливыми можем быть – телом, умом и душой!

Календарь, таймер, метелка для пыли – все это можно использовать для самомотивации. Каждый раз, как хорошо потрудитесь на благо своего тела, награждайте себя забавными наклейками: сердечками, звездочками, рожицами, и тогда ваш календарь станет приятным напоминанием об успехах. Вскоре, когда новый Ритуал войдет в вашу жизнь, вы заметите, что Телесный Хлам начал таять. Заводите таймер на 15 минут, потому что все мы способны делать что-нибудь в течение 15 минут, в том числе Благословлять Сердце. Метелка для пыли стала для меня спортивным снарядом: мне нравится выполнять танцевальные упражнения; размахивая ею, я чувствую себя артисткой кабаре. И я люблю себя подбадривать! Ищите поводы для радости. Записывайте все успехи, а главное, получайте удовольствие от всего, что делаете. Если вам это приятно, вы станете это делать!

Пусть это будет весело! Как сделать движение веселым и забавным делом? Прежде всего скажите «до свидания» перфекционизму и внутренней потребности соревноваться с неким воображаемым врагом. Движение не смертный бой – это привычка, которую мы практикуем, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Если мы начнем с того, что попытаемся убить себя непомерной нагрузкой, движение никогда не станет для нас приятным ритуалом, а останется тяжелой работой. Идеалы перфекционизма недостижимы.