Алексей Иванчев - Практики омоложения

По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 5 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнёте менять свои привычки, тем больше лет вам пойдёт в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут следующие полезные привычки.

Хороший сон – плюс 5—6 лет.Он продлевает жизнь на 5—6 лет и помогает выглядеть на 5—10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаёте отдохнувшим. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возрастных заболеваний.

Отказ от курения – плюс 15 лет.Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурящий проживёт на 15 лет дольше.

Физическая активность – плюс 3—6 лет.5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10—15 минут плюсует 3—6 лет.

Ежедневный смех – плюс 5 лет.Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет.Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

Уменьшение потребления сахара – плюс 4—6 лет.Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года.Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни, такой рацион – верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берётся строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечено.

Но надо помнить: чудес на свете не бывает! Если вы регулярно употребляете алкоголь, неправильно питаетесь, курите, ведёте малоподвижный образ жизни, не занимаетесь физкультурой и спортом – то откуда взяться здоровью и долголетию?

С моей точки зрения, активное долголетие складывается из следующих главных частей:

1. Отказ от вредных привычек – курения и пьянства.

2. Правильное здоровое натуральное питание.

3. Регулярное очищение организма изнутри и снаружи.

4. Здоровый сон.

5. Физическая активность.

6. Жизнь в соответствии с природными биоритмами.

7. Позитивный настрой, психическая саморегуляция.

8. Витамины, пищевые добавки, антиоксиданты и т. д.

Можно было бы подробно разбирать каждый пункт этого списка, как мы иногда делаем на занятиях нашего оздоровительного клуба (кстати, приглашаю всех своих читателей хотя бы раз ради любопытства прийти на мои практические занятия-лекции-тренировки), но боюсь, что тогда эта книга получилась бы слишком толстой.

Древние греки утверждали, что умереть в 60 лет – почти то же самое, что умереть в колыбели. Действительно, некоторые античные врачи, поэты и философы прожили более 100 лет. Современная же медицинская статистика утверждает, что во всём мире только один из 100 тысяч человек доживает до 100 лет, и то не всегда в добром здравии.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.