Алексей Иванчев - 5 шагов к осознанной трезвости

2 шаг: подготовка к отказу от алкоголя.Пробуждение и развитие мотивации трезвости. Выработка чёткой позиции по отношению к трезвости: «Я буду трезвым! Я уже трезвею с каждой минутой, с каждым часом, с каждым днём! Трезвость – это норма ДЛЯ МЕНЯ!»

Без желания выздороветь, без мотивации вести трезвый образ жизни все усилия будут обречены на провал. Время, нервы, деньги будут потрачены впустую. В этом на собственном опыте убедились те, кто неоднократно «бросал пить» (неважно, самостоятельно или с помощью врача), а потом срывались и вновь скатывались к употреблению. Практически все они говорят, что главным препятствием на пути к трезвой жизни было отсутствие мотивации, ясной цели, перспектив будущего. Никто из них не видел себя через 5, 10, 20 лет здоровым, трезвым, счастливым человеком. У всех у них была подорвана вера в себя, в свои силы.

Как вы понимаете, восстановить веру человека в себя невозможно в одночасье, за неделю и даже за месяц. Для этого нужно время и правильные усилия. Именно над этим мы и работаем вместе с пациентом, а не просто ведём задушевные беседы. По сути, мы вместе переписываем сценарий жизни человека, постепенно превращая его из «жертвы обстоятельств» в «хозяина судьбы».

3 шаг: сознательный отказ от алкоголя и переживание абстиненции.Испытание терпения и воли. Переживание боли отказа и ежедневное напоминание себе, зачем нужна трезвость. Борьба с алкогольной тягой и мыслями-провокаторами. Если потребуется – детоксикация (очищение организма) и медикаментозная терапия.

При отказе от употребления каждый выздоравливающий неизбежно испытывает негативные эмоции: неуверенность в себе, тоску, депрессию, скуку, чувство стыда и вины. Это вполне нормально, это часть процесса выздоровления. Только переживать весь этот внутренний негатив нужно правильно, конструктивно, чтобы найти смысл во всём происходящем. В это время особо нужна психологическая помощь специалиста и ежедневная поддержка со стороны родственников больного. Как минимум, 50% результата зависит от поведения близкого окружения.

4 шаг: профилактика алкогольного срыва.Защитное поведение, выявление внутренних и внешних факторов, провоцирующих рецидив болезни – алкогольный срыв, наведение порядка в своём внутреннем мире, решение психологических проблем, укрепление нервной системы, освобождение сознания от негативных мыслей и чувств. Надо многое понять о себе и изучить особенности своей психики. Надо научиться снимать стресс здоровым путём и противостоять желанию выпить, если оно вдруг появится. Надо укрепить волю и намерение быть здоровым и трезвым.

Скорее всего, вы думаете, что навсегда распрощаться с алкоголем может только сильный, волевой человек. К счастью, это не совсем так. Отвернуться от алкоголя может практически каждый, кто способен сделать усилие и объективно рассмотреть мотивы, подталкивающие к употреблению алкоголя.

5 шаг: изменение образа жизни.Надо не просто отказаться от алкоголя и терпеть, а заполнить всё своё свободное время новыми здоровыми привычками, чтобы появились новые мысли, желания, новые цели и задачи, интерес к новой трезвой жизни. Надо прочитать несколько умных книг, попробовать себя в каком-то новом деле, найти новое увлечение – тогда новая жизнь будет в радость! Надо искать новый смысл жизни, если старый смысл перестал работать, завёл вас в тупик. Переосмысление жизненных позиций, отношения к себе, к окружающим, к работе, к здоровью, к своей жизни вообще.

Желательно присоединиться к группе единомышленников, преодолевающих ту же проблему, чтобы получать и оказывать психологическую поддержку и взаимопомощь. Обязательно сохранять терапевтический контакт со своим психологом в течение двух лет (минимум).

Пройти все эти шаги (этапы выздоровления) в одиночку очень сложно, тут необходима психологическая и моральная поддержка близких людей и помощь квалифицированного специалиста. И я предлагаю вам свою помощь на пути к здоровью. Представьте: сейчас вы находитесь в самом начале пути, который приведёт вас к трезвости, здоровью и благополучию. И путь этот – не спринтерская дистанция, а марафон. Наберитесь терпения и оптимизма, а я помогу вам пройти по этому пути.

Когда-то, лет 20 назад, я был обычным психотерапевтом, приверженцем директивных методов лечения. Я верил, что надо только грамотно «хакнуть» сознание пациента, вскрыть его, как компьютерную программу, и внести необходимые изменения. Тогда я говорил своим пациентам примерно следующее: «Представьте, что у Вас есть компьютер, и этот компьютер стал хуже работать. Почему – Вам это неизвестно, Вы – пользователь, а не программист. Да, это Ваш компьютер, но я лучше знаю его устройство и принципы работы. Самое большое, что Вы можете сделать – это лишь побольше отдыхать, спать, подольше оставлять свой компьютер в покое. Часть проблем исчезает при перезагрузке, но далеко не все. Зависшие программы, программы-вирусы, системные ошибки могу исправить только я. Вам надо лишь точно выполнять мои рекомендации и периодически проводить обновление программного обеспечения, чтобы ваш компьютер работал бесперебойно. Сбои в работе компьютера неизбежны – таково его устройство. В ваших силах обнаружить этот сбой, а в моих силах – убрать его, наладить правильную работу вашего компьютера».