Айгуль Харисова - Здоровье начинается с тебя

– Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

– Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

– Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

– Повторить последовательность три раза.

– Завершаем процедуру холодной водой.

– Согреваемся теплым полотенцем или халатом.

Контрастный душ отлично тренирует сосуды, капилляры, поэтому его можно использовать в качестве профилактики варикоза.

Лучший показатель, что закаливание проходит правильно – это хорошее настроение, прилив бодрости. Если человек мерзнет после душа, то процедура была пройдена неверно.

Вот такая полезная закалка. Но, к сожалению, подходит она не всем.

Есть и противопоказания:

– Анемия,

– Заболевания сердца и сосудов,

– Беременность и грудное вскармливание,

– Заболевания кроветворения

– Вирусные инфекции,

– Повышенная температура,

– Онкология.

При этих состояниях лучше всего проконсультироваться с врачом.

5.Ходите босиком!

Вы, наверное, не раз уже слышали, что подошва – наиболее мощная рефлексогенная зона. Как и любая тренировка, ходьба босиком должна быть постепенной. Лучше всего начать с хождения в теплой комнате по ковру, а летом – ходить по песку на пляже.

Начинают обычно с 15—30 минут в день, постепенно увеличивая тренировку.

Ходьба босиком – отличная профилактика ОРЗ, прекрасный массаж для стоп. Она благоприятно воздействует на нервную систему и эмоциональное состояние – расслабляет, снимает напряжение и усталость.

Но есть и противопоказания к этому виду закалки. Например, если ходить по холодному полу или асфальту, то это не принесет пользы. Кроме этого, возможны повреждения от осколков, острых камней, лежащих на земле. Поэтому будьте аккуратнее.

6.Старайтесь спать с приоткрытым окном.

Конечно, открыть окно в своей комнате и уснуть под морозом – идея неудачная.

Но можно поставить окно на «микропроветривание» в другой комнате, воздух будет циркулировать и уходить в окно. Можно пользоваться увлажнителем, если воздух сухой.

Кстати, норма влажности – от 40 до 60%. Именно этот норматив полезен для здоровья.

Сухой воздух отрицательно воздействует на слизистые дыхательные путей, из-за этого риск заболеть респираторными инфекциями повышается.

Высушивание слизистых носа приводит к частым носовым кровотечениям и хроническому насморку.

Сухой воздух особенно вреден для маленьких детей – слизистая оболочка носа у них наиболее чувствительна в первые годы жизни. Отсюда частые простудные заболевания.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.