Трейси Манн - Секреты лаборатории питания - Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет

Доказательство того, что существующая модель поведения может стать основой для новых привычек, см. в работе: Stef P. J. Kremers, Klazine van der Horst, and Johannes Brug, «Adolescent Screen-Viewing Behaviour Is Associated with Consumption of Sugar-Sweetened Beverages: The Role of Habit Strength and Perceived Parental Norms», Appetite 48, no. 3 (May 2007): 345–50, doi:10.1016/j.appet.2006.10.002; Judith A Ouellette and Wendy Wood, «Habit and Intention in Everyday Life: The Multiple Processes by Which Past Behavior Predicts Future Behavior», Psychological Bulletin 124, no. 1 (1998): 54–74; Glenn J. Wagner and Gery W. Ryan, «Relationship between Routinization of Daily Behaviors and Medication Adherence in HIV-Positive Drug Users», AIDS Patient Care and STDs 18, no. 7 (July 2004): 385–93, doi:10.1089/1087291041518238.

M. Ji and W. Wood, «Purchase and Consumption Habits: Not Necessarily What You Intend», Journal of Consumer Psychology 17, no. 4 (October 2007): 261–76, doi:10.1016/S1057-7408(07)70037-2.

В связи с выработкой привычки делать физические упражнения об этом упоминается в работе: Wendy Wood, Leona Tam, and Melissa Guerrero Witt, «Changing Circumstances, Disrupting Habits», Journal of Personality and Social Psychology 88, no. 6 (2005): 918–33. В работе рассказывается, как та же идея способствует появлению привычки выбирать экологичные способы перемещения: Bas Verplanken et al., «Context Change and Travel Mode Choice: Combining the Habit Discontinuity and Self-Activation Hypotheses», Journal of Environmental Psychology 28, no. 2 (June 2008): 121–27, doi:10.1016/j.jenvp.2007.10.005. До конца не выяснено, действует ли этот принцип в сфере питания, согласно работе: Johannes Brug et al., «Environmental Determinants of Healthy Eating: In Need of Theory and Evidence», Proceedings of the Nutrition Society 67, no. 3 (August 1, 2008): 307–16, doi:10.1017/S0029665108008616.

Jayne Hurley and Bonnie Liebman, «Big: Movie Theaters Fill Buckets… and Bellies», Nutrition Action Health Letter , December 2009.

David T. Neal et al., «The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict with Motives?», Personality & Social Psychology Bulletin 37, no. 11 (November 1, 2011): 1428–37, doi:10.1177/0146167211419863.

Не рекомендую этого делать – в кинотеатрах не оценят.

Bas Verplanken and Wendy Wood, «Interventions to Break and Create Consumer Habits», Journal of Public Policy & Marketing 25, no. 1 (2006): 90–103.

Wood, Tam, and Witt, «Changing Circumstances, Disrupting Habits».

Не то чтобы я призывала вас в отпуске питаться исключительно полезно. Скорее, это можно объяснить тем, что сейчас я нахожусь в Париже, где позволяю себе гораздо больше пирожных, чем обычно.

Peter M. Gollwitzer, «Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans», American Psychologist 54, no. 7 (1999): 493–503.

Доказательства см. в обзорной статье: Peter M. Gollwitzer and Paschal Sheeran, «Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes», Advances in Experimental Social Psychology 38 (2006): 69–119, doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1. Хорошие примеры можно найти в работе: Peter M. Gollwitzer and Veronika Brandstätter, «Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit», Journal of Personality and Social Psychology 73, no. 1 (1997): 186–99.

Marieke A. Adriaanse et al., «Do Implementation Intentions Help to Eat a Healthy Diet? A Systematic Review and Meta-Analysis of the Empirical Evidence», Appetite 56, no. 1 (February 2011): 183–93, doi:10.1016/j.appet.2010.10.012.

Bas Verplanken and Suzanne Faes, «Good Intentions, Bad Habits, and Effects of Forming Implementation Intentions on Healthy Eating», European Journal of Social Psychology 29, no. 5–6 (August 1999): 591–604, doi:10.1002/(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H.

Вывод взят из работы: Gollwitzer, «Implementation Intentions». Доказательства того, что осуществимые намерения помогают противостоять отвлекающим факторам, см.: Ute C. Bayer et al., «Responding to Subliminal Cues: Do If-Then Plans Facilitate Action Preparation and Initiation Without Conscious Intent?», Social Cognition 27, no. 2 (April 21, 2009): 183–201, doi:10.1521/soco.2009.27.2.183.

Подтверждение тому, что осуществимые намерения помогают не упустить и использовать возможность достичь цели, есть в работе: Gollwitzer and Sheeran, «Implementation Intentions and Goal Achievement».

Janine Chapman, Christopher J. Armitage, and Paul Norman, «Comparing Implementation Intention Interventions in Relation to Young Adults' Intake of Fruit and Vegetables», Psychology & Health 24, no. 3 (March 2009): 317–32, doi:10.1080/08870440701864538.

Marieke A. Adriaanse et al., «Planning What Not to Eat: Ironic Effects of Implementation Intentions Negating Unhealthy Habits», Personality & Social Psychology Bulletin 37, no. 1 (January 1, 2011): 69–81, doi:10.1177/0146167210390523.

Adriaanse et al., «Do Implementation Intentions Help to Eat a Healthy Diet?».

Данный эксперимент Шарлотта Винкерс упоминает в своей диссертации, на защите которой я присутствовала и от прослушивания которой получила огромное удовольствие. Происходило это в Утрехте (Нидерланды). Charlotte Vinkers, «Future-Oriented Self-Regulation in Eating Behavior» (diss., University of Utrecht, 2013).

Данный пример упоминается в статье: Molly J. Crockett et al., «Restricting Temptations: Neural Mechanisms of Precommitment», Neuron 79, no. 2 (2013): 391–401.

D. Ariely and K. Wertenbroch, «Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment», Psychological Science 13, no. 3 (May 1, 2002): 219–24, doi:10.1111/1467-9280.00441.

Yaacov Trope and Ayelet Fishbach, «Counteractive Self-Control in Overcoming Temptation», Journal of Personality and Social Psychology 79, no. 4 (2000): 493–506. См. также: Xavier Giné, Dean Karlan, and Jonathan Zinman, «Put Your Money Where Your Butt Is: A Commitment Contract for Smoking Cessation», American Economic Journal: Applied Economics 2, no. 4 (2010): 213–35.