Алексей Сабадырь - Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Этот раздел будет посвящен силовым тренировкам для бодибилдеров.

Тренировка с отягощениями развивает как силу, так и размер скелетных мышц. Он использует силу тяжести, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами в результате сокращения. Тренировки с отягощениями используют разнообразное специализированное оборудование, предназначенное для конкретных групп мышц и движений.

Некоторые люди называют силовые тренировки силовыми тренировками. Хотя они не совсем одинаковы, они оба похожи друг на друга.

Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной силы и размеров.

Тренировка с отягощениями является одним из видов силовых тренировок, использующих гири в качестве основной силы для наращивания мышечной массы.

Основные принципы силовых тренировок почти такие же, как и силовые. Он включает в себя манипуляции с количеством повторений, подходов, темпа, типов упражнений и перемещенного веса, чтобы вызвать желаемое увеличение силы, выносливости, размера или формы.

Конкретное сочетание повторений, подходов, упражнений и веса зависит от желаний строителя. Сеты с меньшим количеством повторений могут быть выполнены с более тяжелыми весами, но имеют уменьшенное влияние на выносливость.

Оборудование, используемое при тренировках с отягощениями, включает штанги, гантели, шкивы и штабели в виде силовых тренажеров или собственного веса тела, например, в отжиманиях и подбородках. Разные веса дают разные виды сопротивления.

Тренировка с отягощениями также фокусируется на форме, выполняющей движения с соответствующими мышечными группами, а не на переносе веса на разные части тела для перемещения большого веса. Если вы не используете хорошую форму в силовых тренировках, вы рискуете получить травму мышц, которая может помешать вашему прогрессу.

Другой формой силовых тренировок является тренировка с отягощениями.

Тренировки на сопротивление включают в себя использование упругого или гидравлического сопротивления сокращению, а не гравитации. Когда ваши мышцы сопротивляются весу, общий тонус этой мышцы будет расти со временем.

Если вы новичок в силовых тренировках, вы должны не просто

«Прыгать прямо в». Вы должны наращивать свои силы, и чрезмерная работа мышц может принести больше вреда, чем пользы. Некоторые из ваших мышц могут быть сильнее других. Медленное наращивание позволяет мышцам развивать соответствующие силы относительно друг друга.

Большинство спортивных залов предлагают услуги личного тренера, который поставляется с членским взносом. Эти инструкторы могут предложить вам конкретные тренировки для начала. Если вы хотите сделать это самостоятельно, мы можем сделать несколько предложений о рутинных упражнениях, которые помогут вам нарастить мышечную массу и стать на путь к хорошему телу.

Сначала мы определим некоторые общие упражнения для разъяснения.

Возможно, вы не знакомы с некоторыми из терминов, используемых в бодибилдинге. В том же духе вы должны знать, что такое определенные упражнения и как их безопасно выполнять. Существуют всевозможные упражнения, которые вы можете выполнять – так много, фактически, места не позволяет нам перечислить все из них. Тем не менее, изучение основ может быть очень полезным.

Жим гантелей

Сядьте на край плоской скамьи, положив гантели на колени. Одним плавным движением перевернитесь на спину и приведите гантели в положение немного снаружи и выше плеч.

Ваши ладони должны быть направлены вперед.

Согните руки в локтях под углом в девяносто градусов так, чтобы руки были параллельны земле. Надавите гири на грудь треугольным движением, пока они не сойдутся над осевой линией вашего тела.

Когда вы поднимаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать веса сбалансированными и под контролем.

Следуйте по тому же пути вниз.

Постоянная военная пресса

Для этого упражнения вы будете использовать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите штангу к груди. Зафиксируйте свои ноги и бедра и держите локти немного под стойкой.

Нажмите бар, чтобы вытянуть руку над головой.

Опустите колокольчик на верхнюю часть груди или подбородок, в зависимости от того, что вам удобнее. Это упражнение также можно выполнять с гантелями или сидеть на силовой скамье.

Сядьте на плоскую скамью, держась за скручиваемый брусок. Откиньтесь назад так, чтобы макушка головы была ровной с концом силовой скамьи. Лежа на спине, вытяните руки над головой так, чтобы планка была прямо над глазами. Держите локти крепко, а руки в течение всего упражнения.