Ирина Костенко - Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Кисти сжимаем, носки стоп на себя – вдох, на выдохе кисти разжать, стопы отпустить. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе носки на внутреннюю сторону стопы. Держим на четыре счета. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе, скользя пяткой, отвели левую прямую ногу в левую сторону и вернулись в исходное положение. То же правой ногой. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Поднять левую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу при счете на раз, на два опустить левую ногу, на три поднять правую согнутую в тазобедренном и коленном суставе ногу, на четыре опустить правую ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки в стороны на уровне плеч. Скользя пяткой по полу, согнуть левую ногу в коленном суставе и положить в левую сторону, вернуться в исходное положение. То же повторить правой ногой. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе левой рукой тянемся к правому колену, вернулись в исходное положение. В исходном положении – вдох, на выдохе правой рукой тянемся к левому колену, вернулись в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4- 6 раз.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки подняли вверх – вдох, на выдохе двумя руками потянулись к коленям, голову и плечи приподняли. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. В исходном положении – вдох, на выдохе поднять согнутые в коленных суставах ноги и обхватить руками голени, приподнять голову, и подбородком потянуться к коленям, затем вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе – приподнять таз, вернуться в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Исходное положение – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде в течение одной минуты. Дыхание произвольное. Темп средний.