Ирина Костенко - Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Упражнение 4.

Исходное положение – стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, спина прямая, плечи на одном уровне. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 10 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение – стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. Круговые движения палочкой к себе и от себя на 4 счета. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение – стоя, палку поставить вертикально на пол с правой стороны на расстоянии вытянутой руки. Круговые движения к себе и от себя на 4 счета. То же повторить для левой руки. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 3—4 раза для каждой руки.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. «Гребля» – имитация движений руками «гребля на веслах». Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Отведение рук назад до возможной амплитуды. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускается. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. В исходном положении – вдох, на выдохе- скольжение палки вверх по спине к лопаткам. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Раскачиваем руки, выталкиваем левую руку в левую сторону вверх и подержали 3 секунды. То же самое в правую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить по 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Исходное положение – стоя, палочка впереди в опущенных руках хватом сверху. В исходном положении – вдох, на выдохе поднимаем палку вверх (до возможной амплитуды без боли). Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение 11.

Упражнение 12.

Исходное положение – стоя, слегка наклонившись вперед, маховые движения руками до возможной амплитуды с целью расслабления мышц рук, плечевого пояса и снятия утомления.

Упражнение 12.

Упражнение 1.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плечи подняли вверх – вдох, опустили – выдох. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Исходное положение – сидя, руки на пояс. В исходном положении – вдох, на выдохе поворот туловища влево, вернулись в исходное положение. То же в другую сторону. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.