Ирина Костенко - Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Использование лечебной физкультуры дает дозированные нагрузки, направленные на декомпрессию нерв-ных корешков, укреплению мышц, создающих мышечный корсет, выработку навыков поддержания правильной осанки, телу гибкости.

При регулярном выполнении комплекса упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и улучшается питание межпозвонковых дисков, увеличивается междисковое пространство, укрепляются все группы мышц, что приводит к комплексному снижению нагрузки на позвоночник.

Показания: подострая и хроническая стадия остеохондроза, клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза, послеоперационный период после удаления грыжи диска.

Противопоказания: общие противопоказания к применению средств ЛФК; нарастание проявлений мышечных синдромов, компрессионный синдром, требующий хирургического вмешательства, приступы нарушения вертебробазилярного кровообращения, выраженный болевой синдром.

Рекомендуем начинать занятия при хорошем самочувствии дома, при открытом окне (балконе) или на свежем воздухе в теплое время года, зимой – в помещении. Перед занятием необходимо измерить пульс, он должен быть в границах вашей нормы. Движения во время занятий не должны причинять боль и неприятные ощущения, допускается чувство легкой усталости, небольшая испарина на лбу.

Рекомендуем упражнения выполнять под музыку.

Упражнение 1.

Исходное положение – стоя. Руки вдоль туловища, кисти сжимаем – вдох и разжимаем – выдох. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Исходное положение – стоя. Кисти в кулаки, выполняем круговые движения в лучезапястных суставах в одну и другую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя. Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, работаем надплечьями, поднимаем вверх – вдох и отпускаем – выдох. Темп средний. Выполнить 6—8 раз.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе круговые движения надплечиями назад на 4 счета, снова вдох и на выдохе круговые движения надплечиями вперед также на 4 счета. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Исходное положение – стоя, кисти к плечам. Выполняем круговые движения плечевыми суставами. В исходном положении – вдох, на выдохе круговые движения плечевыми суставами назад на 4 счета, и снова вдох и на выдохе круговые движения плечевыми суставами вперед. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 6.

После выполнения упражнения небольшой наклон туловища вперед, руки опустили расслабили, голову наклонили, шею расслабили, сняли напряжение.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя, руки в стороны. Круговыми движениями прямыми руками сначала вперед, потом назад. В исходном положении вдох, на выдохе круговые движения. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 7.

После выполнения упражнения небольшой наклон туловища вперед, руки опустили расслабили, голову наклонили, шею расслабили, сняли напряжение.