Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Перед вами наглядное доказательство действенности мини-привычек. Как мог хронически недисциплинированный парень написать книгу, да еще параллельно и статьи по 4000 слов для блога? Я дал себе небольшое задание – всего лишь 50 слов в день. На первой неделе писал около 1000 слов. На второй неделе – 1500. На третьей – по 2000 слов каждый день. Я не заставлял себя: делать это было легче, чем когда-либо раньше.

Надеюсь, что, используя мини-привычки, вы добьетесь прогресса. Посвятите себе лучшее – крошечный пустяк, делая который вы привнесете огромные изменения в свою жизнь.

Если вы считаете, что движетесь слишком маленькими шагами, вы рассматриваете ситуацию с неверного ракурса. Каждое большое дело состоит из множества маленьких шагов точно так же, как каждый живой организм состоит из множества микроскопических клеток. Продвижение мелкими шагами позволяет вам контролировать ваш мозг. Иногда маленькие шаги – единственный способ продвинуться к цели, если у вас слабая сила воли. Учитесь любить их, и вы увидите невероятные результаты!

Если вы стремитесь к лучшим результатам, потратьте вашу энергию на дополнительные подходы. Большие требования хорошо выглядят на бумаге, но в счет идут только действия. Будьте человеком со смешными целями, но с прекрасными результатами вместо того, чтобы стать одним из тех, кто назначает громкие цели и не добивается ничего.

Существует дополненная версия системы мини-привычек, в которой вы постепенно расширяете спектр своих запросов. Но я предпочитаю не пользоваться ей, поскольку с возрастанием требований вы теряете свободу, гибкость и независимость. Повышенные требования угнетают меня и осложняют выполнение необходимого минимума (а я часто радуюсь тому, как легко его выполнить).

Главная причина расширить требования – осознание, что день за днем вы осуществляете только базовое действие, не прибегая к дополнительным подходам. Но на вашем месте я дал бы себе еще месяц, прежде чем прибегнуть к этому средству. Если же долгое время вы не совершаете дополнительных действий или повторов сверх установленной вами задачи, то мини-привычки для вас не так эффективны, как для многих других. Но не забывайте о страховочной сетке – ваше небольшое действие все равно развивается в привычку, а маленькую привычку при необходимости легко увеличить в масштабах.

Однако если вам проще работается с жесткими системами, тогда об этом можно подумать. И все же, пока ваше действие не преобразовалось в привычку, довольно рискованно увеличивать свои требования. Если вы все же решились, рекомендую делать это очень постепенно.

Когда привычка уже устоялась, можно начать эксперименты с повышенными запросами (как, например, мое стандартное посещение тренажерного зала, после полугода одного ежедневного отжимания). Когда вы заложили надежный фундамент привычки и дополнили его укрепившейся силой воли, увеличение требований более логично, и результата легче достичь. Но повторюсь: не спешите, если с результативностью при выполнении мини-привычек у вас и так все хорошо.

Возможно, вам понадобится пару месяцев выполнять самый минимум, прежде чем расширять границы привычки. Именно так у меня было с привычкой читать (заметное улучшение появилось на пятьдесят седьмой день).

Начинал я с одного отжимания ежедневно и на протяжении полугода отжимался от одного до двадцати раз каждый день. Иногда ходил и в спортзал, но для начала мне требовалось всего одно отжимание. В конце июня я поменял цель, установив для себя норму – три посещения тренажерного зала в течение недели. Не думаю, что с этого требования мне следовало бы начать, но убежден, что именно одно отжимание помогло мне укрепить самодисциплину и взрастить желание заниматься спортом – и сделало мой переход к расширенной версии привычки таким легким.

Мини-привычки – не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от мини-привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни.