Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Правила, приведенные ниже, полезны и безотказны, поэтому вам не захочется их нарушать. Даже наоборот, если вы обнаружите, что застопорились с прогрессом и внутренне сопротивление все еще сильно, это будет означать, что вы нарушаете одно из правил.

Обмануть систему мини-привычек можно несколькими путями. Первый – установить мини-привычку на одно отжимание в день, но потихоньку потребовать от себя увеличить свой минимум. Причина, почему не стоит, совсем не стоит делать так, проста – увеличение минимальных требований неизбежно влечет дополнительные затраты силы воли. Если у вас есть излишек силы воли, лучше начать развитие нескольких мини-привычек одновременно и спокойно преуспеть в этом, а не балансировать на опасной тонкой грани, отделяющей результат от краха. Система мини-привычек не только разрешает, но и поощряет дополнительные действия, но пусть они исходят от вашего искреннего желания и возможности, а не от установленного требования. Если же вы хотите делать больше, совсем немного увеличьте требование к своей мини-привычке.

В отличие от других систем формирования привычек и стратегий личностного роста, с мини-привычками упадок духа – редкий гость. Когда надо сделать всего одно отжимание или приседание, вряд ли что-то встанет на вашем пути к успеху. Неважно, что цель так мала. Вы тренируете мозг, вырабатывая привычку к успеху, и выстраиваете то, чего хотите однажды добиться, но пока – в меньшем масштабе (в зависимости от вашего энтузиазма «однажды» может настать очень скоро!). Если вы продвигаетесь, как продвигался я, то достигнете бо́льших, нежели изначально планировали, целей значительно быстрее, чем ожидали. Но пожалуйста, очень прошу вас, не завышайте свои ожидания. Ожидайте малого, и тогда у вас появится жажда делать больше. Когда вы поймете, как удачно начали и мотивации теперь хоть отбавляй (а прежде, казалось, ее вовсе нет), жизнь станет очень увлекательной.

Радоваться маленькому прогрессу – не то же самое, что иметь низкие стандарты. Есть отличное высказывание Брюса Ли: «Будь счастлив сделанным, но никогда не удовлетворяйся этим». За свои тридцать два года Брюс Ли сделал больше, чем два обычных человека вместе за восемьдесят лет, так что есть смысл прислушаться к его словам.

Дерек Сильвер на конференции TED [3]показал видео, где человек танцевал в поле на выездном мероприятии {44}. Он выглядел слегка по-дурацки, один, танцуя под музыку. Но через несколько секунд к нему присоединился другой человек, а затем – еще. И еще и еще. Когда танцующих стало около десяти, присоединились все остальные. Десятки людей танцевали вместе. Невероятное зрелище!

А как это получилось? Один человек начал танцевать.

Этот пример отлично показывает, чем могут стать для вас мини-привычки. Толпа людей, присоединившихся к танцующим, – ваши дремлющие мечты и надежды, слишком смущенные и напуганные, чтобы решиться на действия. Они не настолько уверены в себе, чтобы пойти танцевать у всех на виду. А первый танцор – ваше решение предпринять первый маленький шаг. Вы совершите его, и ваши спящие мечты и желания присоединятся, окрыляя и поддерживая. Вдохновение, побуждение действовать уже есть у вас, они просто могут находиться в спящем режиме. Пробудите их с помощью мини-привычек.

Мини-привычки – простой трюк для вашего сознания, но также это и жизненная философия. Она ставит во главу угла – перед мотивацией – начало действий и само действие и утверждает, что маленькие шаги оборачиваются большим прогрессом. Когда вы выполняете свою мини-привычку, это значит, ваш маленький человечек танцует – подбодрите его, ведь он начинает и вашу праздничную вечеринку! Празднуйте любое достижение.

Мы привыкли считать, что вознаграждение – то, что мы получаем, когда сделали что-либо хорошо, но вознаграждения и сами по себе могут вознаграждать вас. Когда, завершив мини-привычку, вы поощряете себя – неважно, вкусной едой, вечеринкой или похвалой себе перед зеркалом, – вознаграждение придает вам воодушевления, которое помогает выполнять мини-привычки в дальнейшем.

Таким образом создается позитивная закольцованность. Вы пристраститесь к такой замечательной жизни, и если это не идеал, тогда я не знаю, что такое идеал. Следование мини-привычкам будет вознаграждать вас не только сейчас, но и дальше. Так как большинство полезных привычек (например, поедание сырой брокколи) дает совсем небольшое вознаграждение прямо сейчас, а значительное и продолжительное – потом, хорошо на первых порах получить дополнительное воодушевление. Позже, когда вы заметите, как хорошо выглядите и чувствуете себя, вы будете знать, что вам помогла брокколи, и радоваться этому.