Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Если вы когда-нибудь сомневались по поводу поставленной цели, проверьте свой разум на скрытые требования. Вы действительно следуете мини-цели, или она выросла? Откажитесь от больших целей – вы можете достичь большего с маленькими.

Высокие ожидания относительно объема работы мы собираемся сменить на стабильные и согласованные с энергией. Стабильность – самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки. Когда непривычное становится привычным, это означает, что вместо борьбы вы выступаете в союзе с вашим мозгом.

Этот шаг – еще одно напоминание о необходимости запастись терпением. Стратегия мини-привычек работает, но, если вы прерветесь до того, как они превратятся в полноценные привычки, и добавите серию новых мини-привычек, вы рискуете остаться с пустыми руками, как жонглер-неумеха. (Я – жонглер-неумеха, но, если бы взял за привычку жонглировать каждый день, держу пари, преуспел бы и в этом.)

Признаки того, что ваше занятие стало привычкой:

• Никакого сопротивления: легче сделать дело, чем не сделать его.

• Идентичность: теперь вы отождествляете себя со своим поведением и с гордостью говорите: «Я читаю книги» или «Я писатель».

• Бессознательное действие: вы действуете, не принимая предварительного решения. Вы не думаете: «Хорошо бы сходить в спортзал», а просто собираете вещи и идете, потому что сегодня вторник или потому что чувствуете – настало время идти на тренировку.

• Вы не волнуетесь: вначале вы могли волноваться, что пропустите день или бросите свое занятие, но, когда привычка сформирована, вы знаете, что все сделаете, если не случится чрезвычайной ситуации.

• Нормализация: привычки не эмоциональны. Вы не беспокоитесь, что «действительно делаете это!», когда привычка обретена. Когда вы знаете: то, что вы делаете, – нормально, это привычка.

• Это скучно: хорошие привычки не являются чем-то захватывающим, они просто хороши для вас. Благодаря им жизнь станет более яркой, но не ожидайте этого от самих привычных дел.

Сверхуспех – одна из причин, по которым я люблю систему мини-привычек. Ранее мы обсудили, как неоднократное превышение цели может заставить желать большего прежде, чем ваша сила воли будет готова к такому шагу. Это и хорошо, и плохо. Хорошо, потому что ваш мозг начинает воспринимать ваше занятие как привычку, а плохо, потому что он поднимает планку слишком быстро, и выгоды от наличия мини-привычек стираются. Начиная с малого и убрав давление повышенных ожиданий, мы получим рецепт для достижения успеха. И поскольку система работает, мы хотим придерживаться ее так долго, как это возможно.

Еще раз повторю: я не утверждаю, что вы не должны делать больше своего минимума. Если действительно хотите пробежать сегодня 8 километров, когда ваша цель – просто пробежаться перед парадной дверью, – отлично! Пробегите 8 километров, но не изменяйте свою ежедневную минимальную норму на 8 километров. Всегда будьте готовы вспомнить о своем минимуме и вернуться к нему (чаще всего вы будете перевыполнять его при абсолютной свободе сделать это).

Если вы не достигаете сверхуспеха в первые же дни, не волнуйтесь. Моя мини-привычка писать предоставила его почти мгновенно, но с привычкой читать я увидел последовательный сверхуспех только на 57-й день. Некоторым искрам мини-привычек потребуется больше времени, чтобы превратиться в костер.

Я много пишу почти каждый день, но продолжаю наслаждаться свободой. Ведь я могу остановиться, написав 50 слов. Если у меня другие планы, я выполняю свое задание за считаные минуты и наслаждаюсь моим днем.

Если вы достигли сверхуспеха – замечательно. А если нет? Тоже отлично! Не хорошо, а отлично! Мы отмечаем любой прогресс, потому что изменить наш мозг – нелегкая задача. Но с другой стороны, до определенной степени это легко, разве нет? Разве сравнится с этим борьба с крупной целью, истощающей силу воли? Это же просто пара пустяков, да еще и с отличными результатами.

Некоторые правила надо нарушать. Эти не стоит, но все же высказывание Далай-ламы вполне применимо. Когда вы научились чему-то, вы можете дальше не руководствоваться правилами. Главное – понимание принципов, на которых правила были основаны.