Владимир Рябушкин - Железный человек

Спортивное питание можно разделить на три группы. Первая группа ― то, что принимается до тренировки или старта, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке, сберечь их от саморазрушения.

Вторая группа, самая важная ― то, что принимается во время тренировки или соревнования.

Этот комплекс влияет на то, дойдёте ли вы до финиша и с каким временем.

Третья группа ― то, что вы принимаете после окончания тренировки или финиша для сохранения и быстрого восстановления мышц.

Во время тренировок, продолжительность которых составляет не более часа, достаточно принимать только продукты второй группы. Это различные изотоники. Если же вы планируете тренироваться дольше, то к жидким изотоникам не лишним будет добавить твёрдое питание. Выбор питания ― дело очень индивидуальное.

Не считая свои предпочтения единственно возможным вариантом, расскажу о том, что выбираю я.

За полчаса до тренировки я принимаю «C4 EXTREME» фирмы «Cellucor» (рис. 7).

Рис.7.

Во время или после тренировки ― «BCAA» той же фирмы «Cellucor» (рис. 8).

Если тренировка длительная, то «BCAA» принимаю в течение 30 минут после окончания тренировки.

Во время продолжительной тренировки пью изотоники разных производителей, чаще всего

«ISO» (рис. 9).

Если тренировка длится более двух часов, то к напиткам добавляю ещё питание ― курагу, мармелад и фундук.

Рис. 9. Изотоник«ISO»

Домашняя подготовка к соревнованиям

Совершенно необходима тщательная «домашняя подготовка» к соревнованиям. Первое, что нужно сделать в ходе такой подготовки, ― досконально изучить прогноз погоды, чтобы правильно построить тактику прохождения дистанции и определиться с экипировкой.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.