Михаил Еремушкин - Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура

12. Стоять прямо, кисти на грудь, локти в стороны: кружение локтей вверх, назад, вниз. Небольшая остановка после движения. Все движение в 6–7 с. При движении рук назад – вдох. Повторить 3–4 раза.

1. И.п. – сидя или стоя в воде. Движения как при плавании стилями «кроль» и «брасс».

2. И.п. – лежа в воде на животе. Круговые движения руками в воде и скрестные перед грудью.

3. И.п. – лежа на боку поврежденной руки. Согнуть поврежденную руку в локте и выпрямить, согнутой в локте рукой делать круговые движения в плечевом суставе по и против часовой стрелки.

4. И.п. – сидя на корточках в воде. Маховые движения руками в воде вперед-назад и скрестно (то правая, то левая наверху).

Эти упражнения можно выполнять в бассейне или дома в ванне, если ванна большая и вода налита до верха. Упражнения во всех периодах повторяют по 6–10 раз, а комплекс выполняют 4–6 раз в день.

И.п. – стоя:

1, 2, 3. Наклонное положение туловища, руки опущены вниз, «пальцы в замок»: качание рук с короткой задержкой над головой, не выпрямляя туловища, положить руки на голову, потом выпрямить туловище. После каждого упражнения отдых для дыхания и распрямления спины. Повторить 3–4 раза.

4. При задержке рук на голове сделать сведение и разведение локтей, 3–4 раза.

5, 6, 7. Стоять прямо; локти в стороны, кисти на грудь. Подвести здоровую руку под больную на уровне нижней трети плеча: разгибание-сгибание больной руки в локтевом суставе. Опора дается здоровой рукой. Движение должно проходить на уровне плеч. Повторить 3–4 раза.

8. То же движение, что и в предыдущем упражнении, с опорой на уровне плеча на шведскую стенку, стол, изголовье кровати. Опереть локтевой сустав согнутой руки на перекладину шведской стенки на уровне плеча: сгибание-разгибание руки в локтевом суставе. Повторить 5–6 раз.

9. Вращение головки плеча в плечевом суставе. Опереть согнутый локоть больной руки на уровне плеча на перекладину шведской стенки: опускать и поднимать предплечье ниже и выше опоры; кисть сжата в кулак.

10, 11. Захватить вытянутыми руками перекладину шведской стенки на уровне плеч: сгибание-разгибание в плечевых суставах – «высокий упор». Ноги остаются неподвижными, туловище не сгибается.

12. Подтягивание. Захватить обеими руками перекладину шведской стенки выше уровня плеч: слегка подтянуться руками, приподнимаясь на носки.

Упор на шведскую стенку при упражнениях на дому можно заменить упором на стол, комод, спинку кровати и т. д.

13. Свободное разведение рук в стороны.

14. Свободное поднимание рук вверх.

1. И.п. – сидя, здоровая рука подведена под больную. Поднять плечи – вдох; опустить – выдох.

2. И.п. – сидя, здоровая рука подведена под больную. Поднять больную руку, полусогнутую в локтевом суставе, выше горизонтального уровня и опустить с помощью здоровой руки.

3. И.п. – больная рука покоится на столе. Активное движение в лучезапястном суставе и суставах пальцев.

4. И.п. – рука на плоскости стола. Активное движение в локтевом суставе, скользя по панели из пластмассы (винипласт).

5. И.п. – рука на плоскости стола. Активные движения в локтевом суставе, перекатывая по гладкой поверхности легкую гимнастическую палку, ролик.

6. И.п. – рука на плоскости стола. Пассивные, безболезненные движения в локтевом суставе (в пределах имеющегося в суставе размаха).

7. И.п. – сидя, плечо опирается на стол (спинку стула), предплечье свободно опущено вниз. Покачивание кистью, пронация-супинация предплечья, покачивание в локтевом суставе.

8. И.п. – рука погружена в теплую воду. Активные движения в локтевом суставе.

1. И.п. – сидя, руки опираются на стол, пальцы переплетены. Сгибание-разгибание в локтевом суставе с помощью здоровой руки.

2. И.п. – опора плеча на спинку стула, предплечье опущено, отягощение руки грузом до 500 г. Используя возникающую инерцию – покачивание в локтевом суставе (при несколько опущенном плече – на разгибание, при поднятом – на сгибание в локтевом суставе).

3. И.п. – рука на плоскости из пластмассы, установленной наклонно, предплечье лежит на ролике. Активные движения в локтевом суставе, скользя вниз по плоскости.