Михаил Еремушкин - Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура

Больным, которые проводят занятия гимнастикой ежедневно или через день, постепенно прибавляют некоторые другие легкие движения, если они не болезненны.

7. Качание руки в сторону: рука опущена вертикально вниз, туловище наклонено в сторону больной руки; легкие качающиеся движения в сторону – отведение прямой руки. Можно помогать движению, давая здоровой рукой легкие толчки на уровне локтя; получаются маятникообразные движения, дающие легкое напряжение дельтовидной мышцы.

8. В том же положении небольшие круги прямой рукой, причем плечо должно быть опущено и расслаблено; круги очень небольшой амплитуды.

Не следует позволять в первый месяц активную гимнастику. Приходится ограничивать в гимнастике худощавых, подвижных пожилых женщин, которые часто не боятся никаких движений. Нужно останавливать и молодых пациентов, у которых в большинстве случаев к концу месяца движения восстанавливаются до полного объема; раньше конца 3-й недели не рекомендуется поднимать руку выше уровня плеч ввиду слабости костной мозоли.

И.п. – стоя:

1. Качание руки вперед до горизонтали. Корпус наклоняется вперед, приближаясь к прямому углу, руки свободно свисают вниз. Делать качающиеся движения прямых рук (не сгибая локтей) вперед, вверх, постепенно приближаясь к горизонтали. Сделать 6–7 качаний, выпрямиться; отдых и свободное дыхание с легким разведением рук. Повторить упражнение 3–4 раза.

2. Качание руки в сторону до горизонтали. Туловище наклонить вперед, руки опустить: легкое, постепенное раскачивание больной руки; здоровая рука подталкивает больную короткими толчками с внутренней стороны. Постепенно достигается большая амплитуда движений. Сделав 5–6 покачиваний, стать прямо; отдых и дыхательные упражнения.

Оба движения делаются маятникообразно, размахом, без задержки руки на горизонтальном уровне. Они дают известную нагрузку и не проводятся непосредственно одно за другим.

3. Забрасывание руки за спину. Свободная стойка с небольшим наклоном в сторону больной руки – маховым движением забрасывать прямую руку вперед и назад. Объем движения руки постепенно становится все большей амплитуды. После 5–6 движений – отдых. Цель движения – отведение плеча в сторону. После 4–5 раз – отдых и упражнение для дыхания. Не следует забывать или откладывать это движение, так как оно является подготовительным к очень ответственному и трудному движению – закладыванию руки за спину. Это последнее не всегда удается восстановить своевременно и полностью.

4. Стоять прямо, руки вдоль тела: медленное поднимание рук при скольжении ладоней по туловищу. Цель движения – отведение плеча с поддержкой тяжести руки при опоре на туловище. После 4–5 подниманий рук – отдых.

5. Вращение прямой опущенной руки вокруг продольной оси. Туловище наклонить в сторону больной руки, рука висит вертикально вниз при разогнутом полностью локте; легкое движение пронации и супинации всей руки от плеча без усилия. Это движение может быть болезненно при отрыве большого бугра.

6. Согнутое положение туловища, руки опустить и переплести пальцы – «руки в замок»: сгибание рук с подниманием кистей к лицу, коснуться лба, рта; локти отводятся в стороны.

7. Отведение согнутой руки в сторону с поддержкой здоровой рукой. Больная рука согнута в локтевом суставе под острым углом; захватить здоровой рукой нижнюю треть предплечья больной руки снизу: при поддержке здоровой руки делать отведение локтя до горизонтального положения. Следить, чтобы плечо при этом движении не поднималось.

Чтобы лучше освоить положение руки в отведении до горизонтали, рекомендуется больным (после 3 недель) привыкать сидеть, держа руку в отведенном положении. Больной кладет руку, согнутую в локте, на стол или спинку стула, контролируя другой рукой, чтобы плечо было расслаблено и не приподнято.

8. Наклонное положение туловища, руки опущены вниз, пальцы в замок: легкое качание рук.

9. Слегка наклонившись вперед, делать разведение рук, легко отбрасывая их в стороны; после нескольких взмахов задерживать на 2–3 с руки в отведенном положении. После каждого упражнения отдых для дыхания. Повторить 3–4 раза.

10. Стоять прямо, кисти к плечам, локти поднимаются в стороны. При поднимании – вдох, при опускании – выдох. Одно движение в 4–5 с; повторить 5–6 раз.

11. Стоять прямо, кисти на грудь, локти в стороны: отведение локтей назад, лопатки сходятся. При отведении назад – вдох. Все движение в 5 с; повторить 5–6 раз.