Михаил Еремушкин - Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20–50 % от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.

В период полового созревания выносливость к физическим нагрузкам, как правило, не увеличивается.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности – и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 12 до 16 лет (Земсков Н., 2011).

Статическая выносливость мышц рук у мальчиков и девочек имеет один критический период – с 8 до 10 лет. Статическая выносливость мышц спины у девочек активно увеличивается в 11–12 и 13–14 лет с задержкой в первый год менструального цикла, у мальчиков – только с 8 до 11 лет.

Силовая выносливость основных групп мышц к 11 годам у девочек достигает величин, свойственных девочкам 15–16 лет, а выносливость к мышечным нагрузкам умеренной интенсивности практически уже не отличается от девочек 14–15 лет (в основном за счет интенсивного прироста с 9 до 11 лет).

Тестирование. При помощи тестов на общую выносливость определяется прежде всего функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной систем. Использование этих тестов позволяет дать количественную оценку способности этих систем выдерживать определенную физическую нагрузку, нормально функционировать в экстремальных условиях. При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений (измеряется пальпаторно) и кровяного давления (измеряется сфигмоманометром). Предполагается, что величина и характер изменений указанных переменных свидетельствует о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит хорошим индикатором общей (аэробной) выносливости организма. Обычно оценивают время бега или ходьбы на 600, 800, 1000 м (дети 7–10 лет), 2000 м (11–14 лет), 3000 м (15–18 лет) и более метров (от 5000 до 42 195 м) в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей.

Тем не менее в процессе построения движений наиболее информативными и важными являются тесты на определение статической и динамической силовой выносливости изолированных мышц и мышечных групп (Каптелин А.Ф., 1969). Для этого используются те же исходные положения, как при тестировании мышечной силы, согласно принципам МФТ для 6-балльной оценки. Однако проводится определение или времени статического мышечного напряжения (статическая выносливость), или количество выполняемых движений (динамическая выносливость).

Тренировка. С целью увеличения статической силовой выносливости используются так называемые статические упражнения, т. е. удержание части тела за счет изометрического сокращения в определенном положении. Продолжительность удержания положения – 5–10 с, постепенно увеличивая число повторений. Для тренировки динамической силовой выносливости используются упражнения активного характера с максимальным количеством повторений за ограниченный промежуток времени или выполняемые до усталости.

В процессе построения двигательного навыка и сложного комплекса двигательных стереотипов первоначальный акцент делается на совершенствование функциональных характеристик мышц брюшного пресса как основных стабилизаторов таза относительно позвоночного столба и мышц группы разгибателя позвоночника. В связи с чем оценка кондиционных характеристик именно этих мышечных групп поясничного отдела позвоночника позволяет непосредственно корригировать весь комплекс тренировки в зависимости от полученных результатов тестирования.